Cứ ngỡ đứa con 9-10 tuổi của mình hãy còn là… con nít, nhưng đã
có nhiều bé bắt đầu
dậy thì ở độ tuổi này. Nếu các mẹ thiếu quan tâm đến dinh dưỡng cho độ
tuổi
tiền dậy thì và dậy thì, bạn có thể vô tình làm mất đi của con cơ hội có chiều cao và sự
phát triển
tốt nhất cho con trong những năm tháng quan trọng này. Bạn hãy
bổ sung những chất được xem là đặc
biệt quan trọng với trẻ "sắp lớn" dưới đây nhé:
1. Kẽm
Nhu cầu kẽm của
cơ thể trong
giai đoạn này tăng đáng kể nhưng chế
độ ăn thường không đủ. Kẽm rất cần cho sự phát triển khối cơ và hệ
sinh dục. Nhu cầu kẽm của trẻ
giai đoạn này cần khoảng 12-15mg mỗi ngày. Kẽm có nhiều trong hàu, thịt gia cầm, trứng, sữa, ngũ
cốc nguyên hạt.
2. Canxi
Canxi đặc biệt cần để phát triển khối xương. Trẻ không thể cao
được nếu
thiếu canxi vào đúng ngay giai đoạn quan trọng tiền dậy thì và dậy thì. Nhu cầu canxi của
trẻ tuổi tiền dậy thì và dậy thì khoảng 700mg/ngày. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa
(như sữa chua, yaourt nước, phô-mai…), cá nhỏ nguyên xương, tôm tép, đậu hũ, và
rau xanh. Bạn đừng
quên nhắc trẻ uống thêm một ly sữa vào mỗi bữa sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.
3. Sắt
Quá trình cơ thể bé phát triển cũng là
quá trình thể tích máu
tăng lên đáng kể. Lúc này,
nhu cầu sắt để tạo hemoglobin trong máu cũng tăng cao. Ngoài ra, sắt còn
cần cho sự hình thành myoglobin ở cơ bắp. Các bé trai cần sắt nhiều hơn để phát triển khối cơ trong
giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Tuy nhiên, đến tuổi dậy thì,
bé gái lại có hiện tượng "đèn đỏ",
sẽ dễ mất máu sinh lý hơn nên nhu cầu sắt theo đó cũng cao hơn. Nhu cầu chất sắt ở bé gái là
20-24mg và ở bé trai là 11-18mg. Sắt có nhiều trong gan, huyết, thịt, cá, trứng, và rau xanh.
4. Vitamin
Trong giai đoạn "sắp lớn" này, nhu cầu vitamin B1, B2, là những
vitamin tham gia trong quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ tăng lên. Ngoài ra, con bạn còn cần
vitamin B6 cho quá trình tổng hợp acid amin, cần vitamin D để phát triển khối xương, cần vitamin A,
C và E để hình thành các tế bào mới. Bạn nên khuyến khích trẻ ăn thật nhiều rau xanh và trái cây.
Trong một số trường hợp đặc biệt có thể xin ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để cho trẻ uống bổ sung
vitamin trong thời gian ngắn nếu cần.
5. Lipit
Mỡ rất cần cho các bé gái trong giai đoạn này vì nó có tác dụng
điều hòa chức năng sinh dục của nữ giới. Lượng mỡ nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ
kinh nguyệt và sự trao đổi hormone trong cơ thể. Ngoài ra, chức năng hoạt động của buồng trứng
trong giai đoạn này phát triển chưa hoàn thiện, nếu không đủ lượng mỡ cần thiết, rất dễ dẫn đến ảnh
hưởng không tốt đến bộ máy sinh dục.
6. Protein
Cung cấp nitrogen và axit amin cho cơ thể (như da, cơ, não,
tóc...), hormone (những chất kiểm soát các quá trình sinh lý của cơ thể), các kháng thể (giúp chống
lại nhiễm khuẩn), và các enzyme (chi phối tốc độ các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể). Trong
quá trình trẻ đang phát triển, bước vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, nên bổ sung cho trẻ
nhiều protein thông qua thịt, cá.
AloBacsi.vn
Theo Lam Anh - Web Phụ nữ