Khi ôn thi, với cường độ học quá nhiều và áp lực thi cử lúc nào cũng đè nặng, stress là tình trạng mà nhiều bạn sĩ tử đang gặp phải. Mai Hương (lớp 12A7 – THPT Cẩm Phả, Quảng Ninh) than thở: “Hơn 1 tháng nay, lúc nào mình cũng ở trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. Khi ngồi vào bàn học dù đã rất cố gắng nhưng vẫn không thể tập trung được, đầu óc luôn căng thẳng, nhanh quên. Việc ôn luyện vì thế mà cũng bị ảnh hưởng nhiều. Mình lo lắm”.
Nếu như bạn cũng gặp tình trạng giống như cô bạn này hãy cùng tham khảo một số tip dưới đây để vượt qua stress và lấy lại phong độ học tập nhé!
Lập thời gian biểu sinh hoạt và học tập hợp lý
Ôn thi thì tất nhiên bạn sẽ phải giành nhiều thời gian học tập hơn bình thường, nhưng điều đó không có nghĩa là lao vào học ngày học đêm đâu nhé! Vùi đầu vào học chưa bao giờ là một phương pháp ôn thi đúng đắn, hiệu quả. Thay vào đó, bạn hãy tự lập một thời gian biểu thật cụ thể, hợp lý hàng ngày, trong đó phân chia rõ thời gian học tập, nghỉ ngơi. Ví dụ như 6h - 7h sáng: thức dậy, ăn sáng, đến trường; 12h - 14h: ăn trưa, ngủ trưa; 14h - 15h: ôn thi; 15h - 15h30: nghỉ giao lao; 15h30 - 16h30: tiếp tục ôn thi; 16h30 - 17h: chơi thể thao, làm việc vặt giúp đỡ gia đình…
Kết hợp hợp lý giữa học tập và hoạt động sinh hoạt khác, bao gồm cả nghỉ ngơi, giải trí sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi và căng thẳng hơn, tăng sự tập trung và hiệu quả khi học. Điều cần hết sức lưu ý là bạn cũng nên nói “không” với việc thức quá khuya để học bài. Thức khuya nhiều sẽ khiến bạn suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, dạ dày…
Chú ý tới thực phẩm trong bữa ăn
Một trong những cách đẩy lùi stress có “công hiệu” nhất đối với các sĩ tử chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong đó phải kể đến một số loại thức ăn, thức uống vô cùng hữu ích, có thể xua tan những cơn đau đầu, mệt mỏi và suy nghĩ căng thẳng, gồm: Sữa, cam, rau xanh, đậu nành, khoai lang, mơ khô… Cụ thể như, sữa giúp sĩ tử bổ sung canxi và vitamin B, cung cấp dưỡng chất để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh (nên uống khoảng 600ml/ngày); cam giúp bổ sung vitamin C do khi bị căng thẳng, áp lực, hàm lượng vitamin C trong cơ thể thường bị giảm sút; uống nhiều nước mỗi ngày cũng giúp sĩ tử duy trì thân nhiệt và tăng sự tỉnh táo; rau xanh có tác dụng lớn trong việc cung cấp các vitamin và chất xơ, đặc biệt, một số loại rau còn chứa chất Kali rất tốt cho hệ thần kinh và giúp bạn tăng sự bình tĩnh…
Ngoài ra, sĩ tử cũng lưu ý chớ nên lạm dụng café hàng ngày, chỉ nên uống 1 ly café/ngày để tăng sự tỉnh táo và tập trung nếu cần. Hãy nhớ rằng uống nhiều café không hề tốt cho sức khỏe đâu nhé!
Đừng quên những sở thích của bản thân
Thường ngày bạn thích chơi game, chơi thể thao, bơi lội, xem phim, lướt web…? và không có nghĩa rằng khi luyện thi ĐH, bạn phải tự ép bản thân quên đi những sở thích này để tập trung toàn bộ thời gian, tâm trí cho học và học. Những khi cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung… thì hãy tạm rời mắt khỏi sách vở, tìm đến sở thích của bản thân để đầu óc bớt căng thẳng hơn nhé! Chẳng gì giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả hơn việc được làm những điều mình thích phải không nào? Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là những sở thích đó phải thật sự lành mạnh và trong thời gian ôn thi, bạn cũng không nên mất quá nhiều thời gian cho những sở thích đó, làm ảnh hưởng tới việc ôn luyện.
Thực hiện những hành động… điên rồ!
Khi bị stress, bạn đã bao giờ thử chạy đến một nơi vắng vẻ hét lên thật to; đeo tai nghe hát vang bài hát bạn yêu thích hoặc tìm một bộ phim hài ngồi xem và cượt ngặt nghẽo hay chưa? Nếu chưa thì bạn hãy thử khi bị stress “đến thăm” nhé! Những hành động tưởng chừng như điên rồ này lại giúp xua đuổi stress cực kỳ hiệu quả. Hãy chọn thời gian và “bối cảnh” thích hợp để làm bất cứ hành động gì bạn muốn, miễn sao cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm và tỉnh táo. Sau khi đã lấy lại được sự cân bằng, tiếp tục ngồi vào bàn học để tập trung cho quyết tâm thi cử của mình nhé!