Phân tích cơ thể
Theo bác sĩ Michelle May, muốn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả cần chú ý cả ba khía cạnh: thể chất, tâm trí và cảm xúc. Vì vậy ông đã đưa ra lời khuyên: “Bạn nên phân tích kỹ trước khi đưa ra quyết định có nên ăn vặt hay không. Đối với cơ thể, nếu chỉ thấy mỏi cổ, vai thì đó đơn thuần chỉ là dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi. Mọi sự thèm ăn lúc này đều không phải do cơ thể thực sự cần nạp năng lượng . Tốt nhất, bạn nên uống một cốc nước ấm và thư giãn cho thoải mái. Đối với tâm trí, nếu bạn đang làm việc với công suất thấp và chỉ ước ao được đặt lưng nghỉ ngơi hoặc ngồi vào bàn ăn thư giãn thì có lẽ bạn không đói. Bạn chỉ đang cảm thấy nhàm chán và tìm một lý do để thoái thác mà thôi. Về tình cảm, bạn nên xem xét mình có đang trong tâm trạng không vui hay không. Đừng ăn nếu cơ thể bạn không thực sự cần vì khi ấy bữa ăn sẽ không thực sự ngon miệng và hữu ích”.
Hiểu rõ cơ thể mình giúp bạn biết được lúc nào nhu cầu thèm ăn cần được đáp ứng, lúc nào nhu cầu thèm ăn chỉ là cảm giác “ảo” của cơ thể. Điều đó giúp bạn “ngó lơ” những cảm giác thèm ăn một cách khoa học và hiệu quả.