Cách khống chế thể trọng ở thai phụ

Cần tham khảo quy định của mức tăng cân tiêu chuẩn. Mức tăng cân bình quân của những thai phụ bình thường để áp dụng, điều chỉnh tốt ăn uống, chủ yếu là điều chỉnh nhiệt lượng, tức là điều chỉnh lượng đường và chất béo. Khi trọng lượng tăng quá mức tiêu chuẩn cần hạn chế thức ăn chính (lương thực) và thịt.

Gia tăng hấp thụ thực phẩm giàu xenlulo như rau xanh và trái cây tươi, duy trì nhuận tràng, có tác dụng bài tiết và giảm hấp thụ nhiệt lượng và chất béo, nhưng không ảnh hưởng đến sự hấp thụ khoáng chất và vitamin.

Điều chỉnh lượng nước uống và lượng natri hằng ngày, cải thiện tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Điều tiết vận động thân thể hằng ngày, tham gia những hoạt động có ích phù hợp với phụ nữ mang thai như đi dạo bộ, tham gia các hoạt động xã hội và làm những việc nhà nhẹ nhàng, như vậy có thể phòng tránh tăng cân quá mức mà không phải hạn chế nhiều việc bổ sung dinh dưỡng.

Cải thiện thói quen ăn uống, chia nhỏ bữa ăn, mỗi lần ăn một lượng ít nhưng ăn làm nhiều bữa, tránh ăn quá no, dinh dưỡng thừa, tích trữ trong cơ thể. Mỗi ngày có thể. Mỗi ngày có thể ăn 5 bữa, mỗi bữa không được ăn quá no, như vậy giúp dễ tiêu hóa lại không thừa chất.