Cách ngừa viêm khớp hiệu quả cho người cao tuổi

Để tránh cơn đau nhức xương ê ẩm trong ngày trở lạnh, bạn nên thực hiện những lưu ý đơn giản song hiệu quả dưới đây.

15.6018

Uống nhiều nước. Nước được xem là yếu tố chiếm tới 70% thành phần của sụn và duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương. Do vậy, bạn nên uống ít nhất khoảng 1,9 lít nước mỗi ngày nhằm thanh lọc cơ thể cũng như đảm bảo xương dễ dàng hoạt động một cách "trơn tru".
Tăng cường canxi. Giống như nước, canxi cũng là yếu tố không thể thiếu trong nỗ lực ngăn ngừa viêm khớp. Để có được lượng canxi cần thiết, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tăng cường sữa, bông cải xanh, cá hồi, rau bina, đậu đen, lạc, hạnh nhân, đậu phụ, cá mòi và hạt mè trong các bữa ăn hàng ngày.
Tăng cường vitamin. Trong số các yếu tố vi lượng, vitamin C và D được chứng minh có khả năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, vitamin D có thể ngăn chặn các dấu hiệu ban đầu của chứng bệnh. Để tăng cường vitamin C, D, ngoài việc tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời, bạn có thể tăng cường chúng bằng cách ăn cá hồi, cá ngừ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, trứng và thịt bò.
Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp. Trọng lượng cơ thể quá lớn có xu hướng làm tăng áp lực lên đầu gối, mắt cá chân, hông… dẫn đến chứng viêm khớp. Bên cạnh đó, kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra, béo phì ảnh hưởng không tốt đến quá trình tái tạo sụn. Khi sụn có dấu hiệu hư hỏng, chúng sẽ được thay thế bằng lớp sụn mới. Nếu quá trình này không diễn ra theo trình tự, cơ thể sớm muộn đối diện với nguy cơ loãng xương.
Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể giữ được trọng lượng phù hợp mà còn có khả năng giữ cơ bắp luôn linh hoạt. Để tận dụng được lợi ích của thể dục, mỗi ngày nên dành ít nhất 20 phút cho các vận động. Lưu ý, nên lựa chọn bài tập cường độ vừa phải; trang bị dày dép phù hợp và luyện tập trên mặt đất bằng phẳng thay vì bề mặt bê tông thô cứng.
Tập các động tác yoga hoặc các thao tác đơn giản. Những bài tập này có tác dụng cải thiện cơ bắp xung quanh khớp. Khi cơ bắp khỏe mạnh, nó góp phần giảm tải đồ vật cần bưng, bê lên xương; giúp xương được dẻo dai và lâu lão hóa hơn.
Điều trị tận gốc các chấn thương. Các chấn thương như bong gân, đau mắt cá chân lặp đi lặp lại trong thời gian dài có khả năng dẫn đến chứng viêm khớp. Chính vì vậy, không nên coi thường những biểu hiện này mà cần tiến hành điều trị đúng cách và kiên trì đến khi chữa khỏi dứt điểm.
Tránh các hoạt động lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Làm việc, tập thể thao hay các hoạt động sinh hoạt khác diễn ra liên tục trong thời gian dài cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe xương khớp. Chẳng hạn, ngồi li bì trong thời gian dài dễ gây nên tình trạng căng thẳng lên khớp và cột sống. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên đứng dậy sau khoảng 30 phút làm việc, đi lại nhẹ nhàng để thả lỏng, thư giãn cơ bắp.
Bỏ thuốc lá. Không cần nhờ đến các loại "thần dược", bạn có thể tránh được các cơn đau nhức xương triền miên bằng cách từ bỏ thói quen phì phèo thuốc lá. Nguyên nhân khiến thuốc lá trở thành mối đe dọa đau khớp tiềm tàng vì chúng có khả năng làm suy yếu sức khỏe và cấu trúc xương.
Bỏ rượu. Giống như hút thuốc, rượu khiến cơ thể khó hấp thu các vitamin và dưỡng chất sẵn có trong thức ăn hàng ngày. Từ đó, làm suy yếu cấu trúc xương, đẩy người uống đối diện với mối nguy viêm khớp.