Cải thiện sức khỏe trong 1 phút

Cải thiện sức khỏe trong vòng 60 giây

Theo Báo Đất Việt, tập thể dục không phải là cách duy nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe. Một số cách dưới đây sẽ giúp bạn khỏe, tiết kiệm thời gian.

Cuộn tròn khi nghỉ ngơi: Cuộn tròn như trẻ sơ sinh là tư thế yoga thư giãn và phục hồi sức khỏe nhanh nhất. Sự căng cơ nhẹ nhàng của tư thế này có thể làm dịu đau lưng và đau cổ. Hãy ngồi dựa vào sau và cuộn mình lại trong 1 phút để thư giãn.

Rửa tay: Việc này chỉ mất chừng 20 giây. Đừng nghĩ việc này quá hiển nhiên, rửa tay có thể giảm số người bị tiêu chảy đến 31%, giảm cảm lạnh và các bệnh hô hấp khác đến 21%.

Hãy làm ướt tay bạn bằng nước sạch đang chảy từ vòi, xoa xà bông và chà rửa trong ít nhất 20 giây. Sau đó, rửa tay bằng nước đang chảy và lau khô.

Hít đất: Hít đất chừng 1 phút mỗi ngày đem đến cho bạn vòng eo khỏe mạnh, phòng chống đau lưng và cải thiện tư thế.

Dành cho người bạn yêu quý một cái ôm: Một vòng tay ấm áp có thể giúp chúng ta thấy hạnh phúc và thoải mái hơn. Không chỉ vậy, ôm còn làm giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim.

Cười: Cười không chỉ làm giảm stress mà còn là một phản ứng sinh lý của cơ thể. WebMD báo cáo, cười 1 phút có thể sản sinh cơ năng gấp 10 lần một chiếc máy trợ tim trong 10 phút. Quá trình bạn cười cũng đốt cháy một ít calo và tăng cường trí nhớ cho não bộ.

Ăn sô-cô-la đen: Các hợp chất tự nhiên từ ca cao có thể bảo vệ tim mạch, tăng huyết áp, tăng nồng độ cholesterol có lợi, thậm chí còn giúp các mạch máu được tuần hoàn. Có một số bằng chứng còn cho thấy, sô-cô-la giúp giảm nguy cơ tiểu đường và làm đẹp da.

Đưa mắt rời khỏi màn hình: Nếu bạn làm việc bàn giấy hoặc sử dụng máy tính quá nhiều trong ngày, ánh sáng từ màn hình có thể làm hại mắt bạn. Để tránh điều này, hãy làm theo nguyên tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, bạn hãy nhìn vào thứ cách mình 20 feet (6 mét) trong 20 giây.

Thêm quế vào bữa sáng của bạn: Đặc biệt đối với những người bị bệnh tiểu đường, nó có thể hạ thấp lượng đường trong máu, hạ thấp cholesterol, phòng chống bệnh ung thư, sạch miệng, ngừa sâu răng, giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, giảm viêm trong cơ thể...

Hít thở sâu: Những lúc bạn cảm thấy căng thẳng, nên thư giãn bằng cách hít thở sâu. Làm như vậy có thể giảm huyết áp, làm chậm sự sản xuất hoóc-môn căng thẳng, thậm chí có thể làm biến đổi những gen xấu.

Cách đơn giản cải thiện sức khỏe

Ăn sáng: Đừng bỏ qua bữa ăn sáng hay ăn sáng một cách qua loa, vì đây là bữa ăn quan trọng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn. Hãy ăn đầy đủ chất với trái cây, rau xanh, ngũ cốc và sữa... Hoa quả và rau xanh có thể cung cấp đầy đủ chất xơ và vitamin, giảm nguy cơ bị táo bón. Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein, ngũ cốc chứa nhiều carbohydrate, giúp ích cho quá trình đốt cháy chất béo.

Đi bộ: Đây là bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả và cần thiết để có một sức khỏe tốt. Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần và hỗ trợ giảm cân ngay cả khi bạn không thích luyện tập. Có rất nhiều cách để tăng thời gian đi bộ trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể luyện tập bằng cách leo cầu thang thay vì sử dụng tháng máy hoặc đỗ xe xa hơn một chút. Tranh thủ vận động bằng cách đi bộ sau bữa tối, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng cũng như ngủ ngon hơn.

Dùng chỉ nha khoa: Không chỉ đánh răng hằng ngày, việc thường xuyên dùng chỉ nha khoa giúp bạn làm sạch những vùng răng mà chiếc bàn chả không với tới được, giúp răng sạch và nướu răng được mạnh khỏe.

Uống nước: Nước là một nhu cầu thiết yếu và giúp cơ thể chúng ta duy trì hoạt động. Ít nhất uống 8 ly nước mỗi ngày, vì thực tế cho thấy cà phê, nước sô đa và rượu không bù đủ lượng nước cần thiết trong chế độ ăn uống. Việc uống nhiều nước còn giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, giữ ẩm, cải thiện giấc ngủ, bảo vệ tim mạch hay giảm cân…

Kéo căng cơ: Những bài tập kéo căng cơ, nếu được thực hiện thường xuyên trong khoảng 5 phút là rất quan trọng cho cơ bắp của bạn, giúpnâng cao sức khỏe, độ dẻo dai, độ bền. Các chuyên gia đề nghị mỗi người nên chú ý kéo căng cơ tất cả những nhóm cơ chính ít nhất vài lần trong tuần, ngay sau khi tập thể dục. Đối với nhân viên văn phòng, thỉnh thoảng nên rời khỏi bàn làm việc của mình để đứng dậy vươn vai, kéo căng cơ sẽ thấy ích lợi lâu dài.

Thư giãn: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chán chường. Bạn hãy tìm cách giảm căng thẳng và giành thời gian cho bản thân như chơi ô chữ, đọc một cuốn sách bạn yêu thích, ngồi thiền hoặc thưởng thức một tách trà thảo mộc thơm ngon.

Sử dụng kem chống nắng: Nguy cơ ung thư da của bạn tỷ lệ thuận với mỗi vệt cháy nắng. Do đó hãy bảo vệ sức khỏe bằng cách thoa kem chống nắng để giảm thiểu nguy cơ này. Đừng để đến khi quá muộn để biết rằng làn da của bạn thực sự quý như vàng.

Trà Mi

Nên đọc

Theo GĐVN