Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng,
thực phẩm có thể ảnh
hưởng đến cảm xúc và tinh thần. Do đó, nên biết cách chọn lựa thực phẩm để giúp bạn luôn có nguồn
năng lượng cao, tránh mệt mỏi và có một ngày làm việc hiệu quả.
|
Ảnh minh họa. |
Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt: Đây là một
cách nạp năng lượng tự nhiên đơn giản và hiệu quả nhất trong việc
ngăn ngừa hội chứng mệt mỏi mãn
tính. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho tất cả các cơ quan trong cơ
thể.
Với hàm lượng 18mg/ngày sẽ đảm bảo việc cung cấp nhu cầu sắt cho
cơ thể. Thiếu sắt, cơ thể
chúng ta có thể cảm nhận được ngay lập tức, cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và làm chậm quá trình trao
đổi chất. Nguồn thực phẩm giúp
tăng cường sắt và năng lượng là thịt nạc, hải sản, gan, rau xanh,
đậu Hà Lan, cam và lựu…
Thực phẩm giàu carbohydrate: Các loại thực phẩm này giúp
phục hồi sức khỏe,
suy nhược cơ thể, thường xuyên mệt mỏi. Đó là trái cây tươi, ngũ cốc, khoai tây, hoặc bột mỳ… Cháo,
thịt luộc, salad và sữa chua được khuyến khích nên ăn nhiều để tạo sự kết hợp giữa carbohydrate với
protein thực phẩm, giúp ổn định năng lượng cho cả ngày.
Các loại hạt: Có chứa nhiều protein, khoáng chất và các axit béo không bão hòa, giúp tăng
cường nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý các loại hạt cung cấp nhiều calo
nên chỉ 1 hoặc 2 nắm mỗi ngày cũng có thể làm tăng số đo 3 vòng của bạn. Hạt bí và hướng dương có
rất nhiều vi chất giúp bạn bổ sung đủ hàm lượng cần thiết.
Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C: Vitamin C chống ngăn ngừa
lão hóa, giúp
tăng cường hệ miễn dịch, giải khát và giảm mệt mỏi nhanh nhất. Đồng thời tăng cường tổng hợp
carnitine, một hợp chất đặc biệt giúp cơ thể ổn định được nguồn năng lượng trong các hoạt động hàng
ngày.
Hầu hết vitamin C tự nhiên rất tốt cho cơ thể có trong các loại rau quả như cam, nho… Và nếu
bạn quá bận rộn với công việc, bạn có thể bổ sung vitamin bằng các loại thuốc bổ có chứa
nhiềuvitamin C.
Nước: Hội chứng mệt mỏi tấn công có thể do cơ thể
thiếu nước. Nếu thường
xuyên thiếu nước có thể gây ra rất nhiều nguy cơ bệnh tật như tim mạch, tiểu đường, béo phì, đau
nửa đầu... Để ngăn chặn nguy cơ đó cứ khoảng 2 giờ đồng hồ bạn nên uống 1 ly nước.
Có thể uống trà xanh hay một tách cà phê sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu não, tăng tốc độ
trao đổi chất, chống lão hóa và đảm bảo nguồn năng lượng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nước tăng
lực và đồ uống có ga vì nó có thể làm thay đổi lượng đường trong máu ở thời điểm tạm thời hay lâu
dài đều ảnh hưởng tới sức khỏe.
AloBacsi.vn
Theo PV - Kiến thức