Muốn giữ được cân nặng lý tưởng phải tạo một chế độ ăn hợp lý và năng luyện tập thể dục. Tuy
nhiên, làm thế nào để khắc phục một trong những kẻ phá hoại thường gặp nhất đối với việc quản lý
cân nặng là chứng đói tâm lý, hay còn gọi đói "giả".
Theo Louise Adams, nhà tâm lý học chuyên về chứng rối loạn ăn uống theo cảm xúc, đối với chứng đói tâm lý, việc ăn kiêng sẽ là một lựa chọn sai lầm. Hạnh
phúc và chán nản là nguyên nhân dẫn việc đến ăn quá
nhiều; Adams lại xếp căng thẳng và lo lắng là hai nhân tố hàng
đầu gây ra tình trạng này.
![](https://img.tinbaihay.net/ThumbImages/2013/04/15/doi-pho-voi-con-doi-gia-khi-an-kieng-giam-can-9c34_450.jpg) |
Tập tránh những phiền nhiễu trong bữa ăn cũng là cách để giảm cân hiệu
quả. Ảnh minh họa: smh |
Nhiều người tìm đến thức ăn như một sự giải tỏa, Adams tin rằng lý
do đó cũng tương tự như việc những người khác tìm đến rượu hay ma túy. Điều này bắt nguồn từ việc
chúng ta không được dạy về kỹ năng đối mặt với những cảm xúc tồi tệ.
Adams khuyến cáo, cần chấp nhận việc một cảm xúc nào đó làm ta cảm thấy khó chịu là rất bình
thường. Phải luôn giữ cho mình lối suy nghĩ rằng những cảm xúc tiêu cực đó cần phải được xóa bỏ
ngay lập tức, như cách ta thường dỗ dành trẻ nhỏ với bánh quy nếu chúng buồn bã. Chúng ta không
được dạy cách vượt qua những cảm xúc đó mà thay vào đó là làm tê liệt chúng bằng rượu, ma túy hay
việc ăn uống.
"Tôi nghĩ rằng với vai trò cha mẹ, chúng ta cần dạy cho con cái mình rằng những suy nghĩ tiêu
cực rồi sẽ xảy ra bởi không phải lúc nào con người cũng đều hạnh phúc. Nếu bé con 5 tuổi của tôi
nói rằng nó thấy bực mình vì những chuyện mà chị gái nó đã làm, tôi sẽ bảo cảm thấy bực mình là
điều hoàn toàn bình thường con yêu à!", nhà tâm lý đưa ra lời khuyên.
Thói quen ăn uống tập trung là một kỹ năng hữu ích khác
giúp ta phát hiện ra những dấu hiệu của trạng thái đóihay no. Theo Adams,
điều này thậm chí hiệu quả hơn cả ăn kiêng. Vì thế, chuyên gia này thường áp dụng cho bệnh nhân của
mình một thang đo độ đói với các mức độ từ 0 đến 7, trong đó đói cồn cào là 0 và no căng bụng là
7.
"Hãy cố gắng hết sức để dừng ăn khi bạn cảm thấy vừa đủ, ở mức 4 hoặc 5, trước khi đạt đến mức
no căng bụng; ăn khi cảm thấy hơi đói, ở mức 2 hay 3 trước khi đến ngưỡng đói cồn cào bởi đó là lúc
chúng ta dễ bị sa vào trạng thái ăn quá mức. Tôi thường bảo mọi người rằng cơn đói cồn cào giống
như một cú đấm, cảm giác hơi đói giống như cái vỗ nhẹ lên vai nhắc nhở rằng chúng ta cần ăn."
"Chúng ta cũng cần chậm rãi và tập trung vào bữa
ăn. Điều này tốt hơn ăn trong khi đang làm những việc khác như xem tivi hay làm
việc bởi nếu không tập trung vào thức ăn, bạn không chỉ lỡ mất dấu hiệu nhận thấy mình đã no mà còn
không được trải nghiệm việc thưởng thức vị ngon của các món ăn", Adams cho biết.
Những người ăn uống theo tâm lý thường cảm thấy không làm chủ được mình. Ăn uống có tập trung,
bạn sẽ cảm thấy mình đang ở trong tầm kiểm soát và nếu tiếp tục luyện tập, bạn sẽ thật sự kiểm soát
được mình.
Theo Adams, số lượng những người rối loạn ăn uống đang gia tăng và đói tâm lý là một trong những
điểm đặc trưng của chứng rối loạn này. Đây là vấn đề thường có xu hướng ảnh hưởng nhiều tới phụ nữ,
nhưng hiện nay không ít nam giới đang mắc phải chứng đói tâm lý này.
"Thành lũy cuối cùng cần vượt qua chính là sự nhận thức đúng đắn của mỗi người. Tôi không thể
đếm được có bao nhiêu bệnh nhân của mình không bao giờ ăn tại nơi làm việc do cảm thấy xấu hổ; rốt
cuộc sau đó, họ trở về nhà và ăn nhiều quá mức do quá đói", Adams chia sẻ.
AloBacsi.vn
Theo VnExpress/ Sydney Morning Hearld