Sử dụng máy đo đường huyết
Kiểm tra đường huyết thường xuyên bằng máy đo đường huyết sẽ giúp bạn thấy được bức tranh về đường huyết của mình, nó rất hữu dụng, đặc biệt với những người không được kiểm tra thường xuyên.
Đạt được mục tiêu đường huyết
Trong khi mục tiêu đường huyết cá nhân có thể khác nhau, Trung tâm Trao đổi thông tin đái tháo đường quốc gia của Mỹ (NDIC) đã đưa ra hướng dẫn chung sau:
- Trước ăn: 90-130mg/dL.
- Sau ăn: 1-2 giờ nhỏ hơn 180mg/dL.
Bác sỹ của bạn có thể đưa ra những định mức khác, dựa vào triệu chứng đau thần kinh và các biến chứng đái tháo đường khác. Luôn tuân thủ lời khuyên của bác sỹ về mục tiêu kiểm soát đường huyết của bạn.
Chế độ ăn phù hợp
Có chế độ ăn kiêng đảm bảo sức khỏe và cân bằng. Sự quan trọng nằm ở chỗ kiểm soát đường huyết, chế độ ăn kiêng tốt cho sức khỏe là biết ăn cái gì, ăn khi nào, ăn bao nhiêu và cho phép ăn những bữa nhỏ có lợi cho sức khỏe. Trong khi không dễ dàng để theo dõi mọi thứ bạn ăn, hãy nhớ rằng tính toán lượng thức ăn là cách tốt để kiểm soát đường huyết.
Hãy hoạt động nhiều hơn và tập thể dục
Hãy hoạt động thể lực 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp giảm đường huyết, nên đây là cách gián tiếp giúp giảm biến chứng đái tháo đường như đau thần kinh- giúp giữ mức huyết áp và mỡ máu trong mức độ cho phép.
Hãy trao đổi, bàn bạc với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập. Một chương trình tập có nhiều va chạm có thể không phù hợp nếu bạn mất cảm giác ở chân.
Để kiểm soát đường huyết Người bị đái tháo đường có thể tham khảo bảng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp dưới đây để lựa chọn thực phẩm để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa kiểm soát được đường huyết sau bữa ăn: Bảng1: Các thực phẩm có chỉ só đường huyết trên hoặc bằng 70 (cao) Tên thực phẩm | Chỉ số đường huyết | Bánh mì trắng | 100 | Bánh mì toàn phần | 99 | Gạo trắng, miến, bột sắn | 83 | Gạo giã dối, mì | 72 | Dưa hấu | 72 | Đường kính | 86 | Khoai bỏ lò | 135 |
Bảng 2: Các thực phẩm có chỉ số đường huyết từ 50-70 (trung bình) Tên thực phẩm | Chỉ số đường huyết | Chuối | 53 | Táo | 53 | Cam | 66 | Soài | 55 | Sữa chua | 52 | Kem | 52 | Bánh qui | 55-65 | Khoai lang | 54 | Khoai sọ | 58 | Khoai mì (sắn) | 50 | Củ từ | 51 |
Bảng 3: Các thực phẩm có chỉ số đường huyết <50>thấp) Tên thực phẩm | Chỉ số đường huyết | Cà rốt | 49 | Đậu hạt | 49 | Đậu tương | 18 | Lạc | 19 | Anh đào | 32 | Mận | 24 | Nho | 43 | Lúa mạch | 31 | Thịt các loại | <> | Rau các loại | <> |
|
Diệp Hương