Giảm cân nhờ thường xuyên đứng
Báo điện tử Doanh nhân Sài Gòn cho hay, theo các nhà khoa học trường ĐH Chester (Anh) cơ thể bạn giúp đốt cháy khoảng 422 calories/giờ ở tư thế đứng. Nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người ngồi nhiều trong ngày tăng 54% nguy cơ tử vong do một cơn đau tim. Ngồi nhiều không chỉ tiếp tay cho béo phì mà còn de dọa sức khỏe và tuổi thọ theo nhiều cách khác nhau.
Trong thời gian tiến hành thí nghiệm với 10 nhân viên văn phòng, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ mỗi ngày, thay vì ngồi, cố gắng làm việc ở tư thế đứng trong ít nhất ba tiếng đồng hồ. Với cách này, mạch đập của các tình nguyện viện tăng tốc đủ để cơ thể đốt cháy thêm 0,7 calories/phút, đồng nghĩa với 42 calories/giờ.
Nếu mỗi ngày bạn duy trì chế độ làm việc/giải trí trong thời gian ba giờ ở tư thế đứng giúp đốt cháy đến 630 calories sau năm ngày. Hơn thế, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy năng lượng dư thừa lớn hơn 630 calories/tuần nếu chịu khó thực hiện thêm vài thay đổi trong sinh hoạt thường ngày.
Đứng khi làm việc và lên mạng:
Theo nhận định của tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ), bạn hãy dành thời gian đứng trong vài phút mỗi giờ khi làm việc giúp máu lưu thông khắp cơ thể, giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não, từ đó tăng cường suy nghĩ minh mẫn và cải thiện năng lực tập trung. Ngoài ra, điều này còn buộc cơ thể tiêu hao nhiều calories hơn, và việc di chuyển xung quanh khi có thể sẽ đốt cháy nhiều calories (350 calo) mỗi ngày.
Nữ huấn luyện viên aerobic người Mỹ Jillian Micheals thuê thợ lắp đặt tại căn hộ của mình một giá đỡ cho laptop ở độ cao bắt buộc phải đứng khi vào mạng. Cách này giúp cô đốt cháy vài trăm calories bổ sung mỗi tuần.
Bạn có thể làm theo phương pháp trên, nhất là trong trường hợp sử dụng máy tính bảng – không đòi hỏi lắp đặt giá đỡ. Ở tư thế đứng, bạn có thể xem tin tức và vào facebook cũng như bất cứ trang mạng khác.
Nên đặt máy tính hoặc TV ở vị trí cao hơn để có thể sử dụng một trong hai phương tiện khi đứng. Quầy rượu cao trong nhà, dụng cụ tập luyện hoặc kệ sách trên cao cũng là lựa chọn tốt.
Cũng theo các nhà khoa học tại Chester, nếu dùng điện thoại di động, bạn nên đi dạo quanh nhà hoặc trong sân thay vì ngồi một chỗ. Như vậy sẽ tốt cho sức khỏe và phong độ.
Đứng khi làm việc gia đình:
Hãy đứng khi làm những công việc hàng ngày vào buổi sáng như chải răng, đọc báo vào dùng bữa điểm tâm. Bởi vì theo nghiên cứu năm 2005 của Mayo Clinic những người giảm thời gian ngồi chỉ trong 150 phút/ngày đốt cháy nhiều calories và thon thả hơn những người ngồi nhiều.
Đứng khi ủi quần áo, thanh toán các hóa đơn, chuẩn bị bữa ăn và nấu nướng, tắm dưới vòi sen thay vì trong bồn tắm, thậm chí, đứng soi gương khi trang điểm, sấy tóc, những thay đổi này thật sự đơn giản và có lợi ích không nhỏ.
Thực tế, những người có tâm lý sốt ruột, bồn chồn tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với những người thụ động. Họ đứng và di chuyển ngay trong lúc tình huống không cấp bách và đốt cháy nhiều calories hơn.
Đứng khi đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm:
Theo nghiên cứu, đứng là việc làm tốt, nhất là xe buýt đang lúc đông đúc hành khách và một số người mệt mỏi hơn bạn do cuộc sống và lao động không có chỗ ngồi. Hơn thế, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calories nhiều hơn và có thể giảm thói quen bất lợi cho vóc dáng.
Đứng khi xem phim truyền hình nhiều tập:
Tiến sĩ Buckley cho biết thoạt đầu việc đứng khi xem TV nghe có vẻ lạ nhưng sau đôi ba lần bạn sẽ thấy điều này sẽ mang lại nhiều lợi thế, nhất là các chương trình phim truyền hình nhiều tập.
Nó giúp loại bỏ dễ dàng thói quen xấu như nằm trên trường kỷ/giường, và nhấm nháp món vặt có thể gây béo phì cũng như tăng cơ hội hoàn thiện vóc dáng cơ thể. Hoặc bạn có thể giấu thiết bị điều khiển TV để buộc mình ít nhất phải đứng dậy đôi lần để chuyển sang kênh khác.
Những thói quen khiến bạn khó giảm cân
VnExpress dẫn tin theo medicmagic, khi cố gắng giảm cân, có thể bạn chỉ quan tâm đến điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng có một vài thói quen gây tăng cân mà bạn không hề hay biết.
1. Loại bỏ tất cả các loại chất béo
Rất nhiều người đang cố gắng giảm cân coi chất béo như kẻ thù cần tránh xa. Trên thực tế, cơ thể cũng cần chất béo để sản xuất năng lượng.
Ngoài ra, không phải mọi chất béo có hại cho cơ thể. Chất béo không bão hòa như chất béo trong đậu phộng, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp đốt cháy calo. Thay vì tránh xa tất cả các chất béo bao gồm cả chất béo lành mạnh, bạn nên tránh một số chất khác như đường, hóa chất, và chất bảo quản.
2. Ăn trái cây suốt ngày
Trái cây giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nuôi dưỡng cơ thể. Nhưng ăn trái cây liên tục có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Chỉ ăn trái cây mà không ăn thức ăn khác sẽ làm thiếu hụt dinh dưỡng.
Cơ thể bạn cần dinh dưỡng đầy đủ để hoạt động tốt, bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng nếu chỉ ăn trái cây. Ngoài ra, vì trái cây chứa đường nên không ăn quá nhiều.
3. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể làm bạn thất bại trong việc giảm cân. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố làm cho mọi người tiếp tục cảm thấy đói và thèm ăn các loại thực phẩm ngọt và nhiều calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ngủ đủ giấc.
4. Uống ít nước
Không chỉ thiếu ngủ, uống không đủ nước cũng có thể làm cho bạn giảm cân thất bại. Cơ thể cần nước cho sự hoạt động của tất cả các bộ phận của từ da, xương đến đường tiêu hóa. Ít uống nước sẽ làm cho bạn cảm thấy yếu, mệt và thường được hiểu là đói.
5. Không được tư vấn về dinh dưỡng và sức khỏe
Đó là một thói quen mà nhiều người mắc phải khi cố gắng giảm cân. Họ ngại tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng và y tế trước khi quyết định ăn kiêng. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng sẽ không chỉ làm cho bạn béo nhanh chóng mà còn gây hại cho sức khỏe.
Vì vậy, đừng vội vàng quyết định chế độ ăn kiêng của mình. Bạn nên hỏi những lời khuyên từ các chuyên gia, trong đó có cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong quá trình bạn ăn kiêng.
|
Thuốc tham khảo: Vitamin E 400mg
- Phòng ngừa và điều trị thiếu vitamin E
- Các rối loạn bệnh lý về da làm giảm tiến trình lão hóa ở da, giúp ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn ở da
- Điều trị hỗ trợ chứng gan nhiễm mỡ, chứng tăng cholesterol máu.
|
Thùy Linh
Theo GĐVN