1. Táo tàu
Quả táo tàu là một loại quả bầu dục màu đỏ, đã được sử dụng trong thuốc thảo dược truyền thống của Trung Quốc trong hơn 2.500 năm qua. Lợi ích mà táo tàu mang về không chỉ là tăng men tiêu hóa ở dạ dày, thúc đẩy trao đổi chất mà nó còn là loại trái cây chống béo phì hữu hiệu.
Táo là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, dinh dưỡng cao, vì vậy mọi người thường ăn nó để giảm béo. Trái táo cung cấp quá ít năng lượng so với bữa ăn chính, giúp giảm béo nhanh, nhưng nếu chỉ ăn táo lâu ngày, dinh dưỡng sẽ không cân bằng, làm cho cơ thể không thể mệt mỏi.
2. Quả lê
Phân tích khoa học chỉ ra rằng, quả lê chứa protein, lipid, cenlulose, canxi, phốt pho, sắt, caroten, vitamin B1, B2, C, đường gluco, axít acetic. Lê có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo thấp. Một quả lê trung bình có chứa khoảng 100 calo nhưng rất giàu vitamin C. Sở dĩ lê trở thành món ăn ưa thích của những ai đang thực hiện giảm cân chính bởi vì hàm lượng chất xơ trong lê rất cao, trung bình khoảng 5g chất xơ có trong một quả lê, lượng chất xơ này tương đương với 1/4 tổng mức chất xơ mà cơ thể cần trong cả ngày. Chất xơ giúp giảm lượng hấp thu chất béo, và nhờ vậy giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể.
3. Quả chuối
Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, chuối cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan cho cơ thể. Do đó, chuối có thể giúp chúng ta giảm cân được là vì nó cung cấp một lượng chất xơ đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác nó qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.
Đặc biệt, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.
4. Quả Việt quất
Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Texas, Mỹ đã phát hiện thấy thành phần trong quả việt quất có thể làm giảm tế bào hình thành mô mỡ và chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới.Nghiên cứu cho thấy nếu dùng một liều lượng lớn, chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và nếu dùng liều lượng nhỏ, thành phần polyphenol cũng giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì.
5. Dâu tây
Dâu tây là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả, dâu tây không chỉ giúp bạn thỏa mãn bằng vị ngọt tự nhiên mà còn ít calo và giúp giảm cân hiệu quả trong khi vẫn cung cấp được nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu.
Bạn hoàn toàn có thể ăn một cốc sữa chua vị dâu bữa sáng, tráng miệng bằng một viên kem vị dâu tây có thể chứa tới 280 calo, nhưng một lượng tương tự dâu tây tươi chỉ chứa 31 calo.
6. Trái Bưởi
Đối với người béo phì, bưởi có tác dụng làm tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Những nguyên liệu cần thiết để làm nước ép bưởi gồm: một quả bưởi, mật ong vừa đủ, nước sôi 200ml, rau mùi muỗng lớn.
Cách thực hiện: bưởi sau khi được bóc vỏ bỏ phần vỏ, lấy phần tép cho vào máy sinh tố, xay lấy nước, đem nước bưởi chứa trong khay rồi cho vào ngăn đá. Rau mùi được đựng trong ấm và đổ vào đó 200ml nước sôi, để lắng khoảng 3 phút sau đó chắt vào cốc và để nguội. Tiếp theo, bạn nêm mật ong vừa đủ rồi cho đá làm từ nước bưởi vào thưởng thức.
7. Quả Đào
Chất xơ trong đào thúc đẩy nhu động đường ruột, giúp dễ dàng đào thải những chất béo dư thừa và chất bã bài tiết ra ngoài ,giúp giảm cân nhanh từ 3 đến 9 kg rất hiệu quả và an toàn. Nếu kết hợp với bí quyết giảm cân nhanh với trái đào và tập thể dục sẽ có kết quả giảm cân tốt hơn.
8. Quả Dừa
Dừa chiếm 94% là nước nên bạn có thể uống nước dừa thoải mái như nước tinh khiết mà không lo bị tăng cân. Ngoài ra, dừa không chứa chất béo, hoàn toàn là chất ngọt tự nhiên và chất khoáng nên sẽ không làm tích mỡ thừa trong cơ thể như các loại thực phẩm khác.
Nước dừa còn chứa rất nhiều hydrate. Lượng hydrate này giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường năng lượng cho cơ thể, rất tốt cho những người đang ăn kiêng mà vẫn giúp duy trì hoạt động như bình thường.
Bên cạnh đó, uống nước dừa sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giúp giảm cơn đói và giảm thèm ngọt. Đó là lý do tại sao khi uống nước dừa thì người ta ăn ít đi.
9. Nước ép quả lựu
Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để giảm cân hiệu quả với nước ép lựu chỉ cần uống nước ép lựu mỗi ngày. Với phương pháp này bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn, thon gọn do lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy, giảm nồng độ cholesterol xấu, làm cân bằng cholesterol trong máu, ngăn ngừa tích tụ mỡ trở lại. Chỉ cần uống nước ép hằng ngày trong 2 tuần sẽ thấy hiệu quả.
10. Trái Cam
Cách tốt nhất để giảm cân bằng cam là bạn nên đưa cam vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, nó giúp cung cấp dưỡng chất vào trong cơ thể nhưng lại không chứa chất béo, nên bạn có thể ăn, uống thoải mái mà không lo bị béo phì.
Có nhiều cách để bạn cung cấp nước cam vào cơ thể, để giúp bạn giảm cân nhanh như: uống nước ép cam, sinh tố cam hoặc ăn trái cam mà không cần ép. Để có thể giảm cân nhanh hơn thì bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên.
11. Quả Xoài
Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn cả vỏ xoài. Nghiên cứu cho thấy những chiết xuất từ vỏ xoài có tác dụng ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ trong cơ thể. Vì trong vỏ xoài chứa chất phytochemical có khả năng phá hủy các tế bào mỡ tự nhiên.
Bạn có thể ăn xoài bằng cách cắt miếng nhỏ vừa ăn hoặc ép lấy nước. Xoài xanh còn là nguyên liệu để làm món gỏi xoài chua chua, thanh thanh, ngọt ngọt hay món canh xoài, gà xào xoài… hấp hẫn, ngon lành rất được các bạn trẻ ưa thích. Xoài tốt cho mọi người, mọi lứa tuổi nhưng nếu sử dụng quá nhiều cũng không tốt. Bạn chỉ nên ăn 1 quả/ ngày.
Hương Lan T.H (Theo Người đưa tin)
ảnh: allwomenstalk