Nếu làm việc trong trạng thái quá căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập chung, hiệu quả công việc kém. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm căng thẳng để làm việc tốt hơn.
Đừng quá cầu toàn: Hãy làm việc hết khả năng của mình chứ đừng quá cầu toàn về mọi thứ trong công việc. Không ai có thể làm việc một cách hoàn hảo về cả thời gian lẫn chất lượng công việc, hãy hài lòng vì bạn đã làm việc và cố gắng hết mình.
Bớt chút thời gian đi dạo: Khi bạn cảm thấy quá căng thẳng trong giờ làm việc, hãy đứng dậy và đi bộ một vòng xung quanh bãi đậu xe hoặc công viên nếu được. Đi bộ và hít thở sẽ giúp bạn thư giãn rất nhiều, nếu có thể hãy sử dụng một chút tinh dầu thơm, mùi hương tinh dầu sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra, theo Phó giáo sư tâm lý Julie Holland thuộc Đại học New York, stress có thể bị kích hoạt khi cơ thể không biết đến thời gian. Việc nhìn thấy mặt trời là rất quan trọng để thông báo cho bộ não về đồng hồ sinh học của bạn.
Mở cửa sổ: Nhìn ra ngoài cửa sổ thực sự có tác dụng thư giãn. Một cuộc nghiên cứu cho thấy khi mức stress gia tăng, việc ngắm nhìn phong cảnh thiên nhiên sẽ giúp đưa nhịp tim trở lại bình thường một cách nhanh chóng hơn. Ông Peter Khan, chuyên gia tâm lý học tại Đại học Washington, nhận định: “Chúng ta sẽ trở nên tốt hơn về tâm thần và thể chất khi chúng ta gắn kết với thiên nhiên”.
Khi căng thẳng, hãy mở cửa sổ đón ảnh nắng mặt trời và phóng tấm mắt nhìn ngắm quang cảnh xung quanh
Sắp xếp lại chỗ ngồi: Sắp xếp văn phòng hoặc chỗ ngồi làm việc của bạn gọn gàng ngăn nắp. Không nên để bản thân mình mất thời gian tìm kiếm một tập hồ sơ, hoặc một vật dụng nào đó vì góc làm việc của bạn quá bừa bộn. Một không gian ngăn nắp cũng có thể khiến bạn làm việc tốt hơn.
Không ôm đồm quá nhiều việc: Học cách từ chối để tránh ôm quá nhiều việc cùng một lúc. Bạn có thể làm tốt nhiều việc nhưng phải biết sắp xếp cho mình một kế hoạch làm việc hợp lí cả về thời gian lẫn khối lượng công việc. Có như vậy bạn mới có thể làm việc thoải mái và lâu dài.
Xem ảnh: Để ảnh gia đình, con cái hoặc những cảnh đẹp yên tĩnh nơi bàn làm việc. Khi căng thẳng bạn có thể nhìn vào đó và nhắc nhớ mình rằng bạn vẫn còn rất nhiều điều tốt đẹp. Việc ngắm nhìn ảnh của một người mẫu hoặc một diễn viên khả ái cũng có thể giúp giảm áp lực trong công việc của bạn. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Louisville (Mỹ) cho thấy phân nửa đàn ông xem ảnh của những phụ nữ đẹp thừa nhận họ đã trở nên tĩnh tâm hơn sau đó.
Nghe nhạc: Đây cũng là một cách giảm stress hiệu quả. Điều này đã được các bác sĩ tại Trung tâm y khoa Osaka (Nhật Bản) khẳng định. Hãy chép một bản nhạc êm dịu vào máy nghe của bạn và lắng nghe nó lúc rảnh rỗi, để có tâm trạng thoải mái hơn.
Đọc một vài mẩu truyện cười: Những mẩu truyện cười ngắn đôi khi phiến bạn phải phá lên cười và dịu ngay căng thẳng. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.
Hãy trau dồi kĩ năng quản lí thời gian của bản thân: Sắp xếp mức độ ưu tiên công việc theo cách riêng của bạn. Chính bạn mới là người hiểu rõ bản thân mình nhất, vì vậy, tự mình sắp xếp công việc sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với cách làm việc theo một lịch trình do người khác sắp xếp sẵn.
Một số món ăn đánh bại stress
Pho mát và hoa quả: Pho mát không chỉ giàu canxi, mà còn chứa nhiều protein. Nó cũng sẽ giữ cho bạn thoải mái lâu hơn, vì nó không chứa đường. Hãy thử trộn nó với trái cây chứa nhiềuVitamin C, chẳng hạn như cam. Vitamin C đóng một vai trò lớn trong chiến đấu với căng thẳng.
Những quả giầu vitamin C giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả
Sữa: Khi quá căng thẳng trong công việc, bạn hãy đứng lên tự thưởng cho mình một cốc sữa. Sữa có rất nhiều chất chống oxy hóa cũng như Vitamin B2 và B12. Nó cũng chứa canxi và protein giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
Quả việt quất: Hãy để trong ngăn bàn làm việc của bạn một chút quả Việt Quất vì đây là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa và cung cấp cho bạn hàm lượng chất xơ cao, lại ít calo. Nó rất giàu Vitamin C giúp chiến đấu căng thẳng. Hãy thử việt quất với pho mát, hiệu quả sẽ cao hơn.
Cà phê: Nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê thường chịu được sức ép của công việc tốt hơn. Theo đó một ly cà phê rất có tác dụng với việc xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và trạng thái mất ngủ. Tuy nhiên, nếu lạm dụng caffeine cũng sẽ dẫn tới cảm giác lo lắng và bất an.
Nếu tất cả các biện pháp trên không có tác dụng, có thể bạn nên thay đổi lịch làm việc hoặc thay đổi công việc tại công ty. Bạn cũng có thể tìm một công việc mới ít căng thẳng hơn, bạn sẽ không thể gắn bó và làm tốt công việc nếu lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi.
Minh Thúy