Dù là mùa hè hay mùa đông, cơ thể đều có thể bị thiếu nước. Thiếu nước khiến tinh thần uể oải, da khô và thậm chí gây hại cho sức khoẻ nữa đấy.
Cơ thể mất nước như thế nào?
Theo Sức khỏe & đời sống, hàng ngày, bạn bị mất nước khi đi vệ sinh, đổ mồ hôi và ngay cả khi hít thở. Bạn càng mất nước nhanh hơn khi thời tiết nóng bức, khi tập thể dục hay khi bị sốt. Nôn mửa và tiêu chảy cũng có thể dẫn đến mất nước nhanh. Nếu không bổ sung lượng nước bị mất đi, bạn có thể bị mất nước.
Làm thế nào để biết mình bị mất nước?
Những dấu hiệu của mất nước bao gồm:
- Ít hoặc không có nước tiểu, hoặc nước tiểu sậm hơn bình thường
- Khô miệng
- Buồn ngủ hay mệt mỏi
- Khát khô họng
- Đau đầu
- Mất minh mẫn
- Cảm thấy chóng mặt, choáng váng
- Khóc không ra nước mắt
- Đừng đợi đến khi nhận thấy các dấu hiệu của mất nước mới hành động. Đôi khi khó mà nhận ra được khi nào bị mất nước, đặc biệt là đối với người có tuổi. Hãy chủ động phòng ngừa mất nước bằng cách uống thật nhiều nước.
Ăn uống gì để giữ cho cơ thể đủ nước?
Nước là lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể đủ nước. Ngoài ra có vài loại đồ uống khác và thực phẩm có thể giúp cung cấp nước cho bạn, nhưng một số loại có đường sẽ làm tăng thêm calo trong chế độ ăn của bạn.
Đồ uống như nước ép rau quả, sữa và trà thảo dược có thể góp phần vào cung cấp đủ lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
Ngay cả các thức uống có chứa cafein như cà phê, trà và nước soda cũng được tính vào lượng nước uống hàng ngày của bạn - tới một mức nào đó. Tuy nhiên tốt nhất vẫn là nên hạn chế các loại thức uống này vì cafein có thể khiến có người đi tiểu thường xuyên hơn hoặc cảm thấy lo lắng, bồn chồn. Một lượng vừa phải cafein, 200-300 mg (tương đương với 2 tới 4 ly cà phê loại 8 ounce, tức là khoảng 236ml), thường vô hại cho hầu hết mọi người.
Nước cũng có trong các loại rau và trái cây như dưa hấu, cà chua và rau diếp, và trong nước canh.
Bí quyết giữ nước cho cơ thể
Dân trí đưa tin, nước chiếm hơn nửa trọng lượng cơ thể của bạn. Cơ thể phụ thuộc vào nước để tồn tại. Bạn có cách nào nhắc nhở mình cung cấp nước cho cơ thể chưa? Thử những mẹo dưới đây:
1. Luôn mang theo một chai nước bên mình
Khi đi bất cứ đâu, hãy để sẵn trong túi xách một chai nước nho nhỏ. Sẽ ngon hơn nếu bạn để lạnh trước khi đem đi. Nhớ rằng “nhấm nháp” chai nước của bạn thường xuyên nhé. Đừng chờ đến khi khát mới uống nghĩa là cơ thể quá thiếu nước rồi đấy.
2. Trái cây
Ăn nhiều trái cây và rau xanh, đặc biệt như dưa hấu, dưa chuột rất thích hợp cho mùa hè nóng bức đồng thời chứa lượng nước lớn cung cấp cho cơ thể.
3. Uống trải đều trong ngày
Nếu bạn thấy khó khăn trong việc uống thật nhiều nước thì hãy trải đều lượng nước lấy vào trong suốt cả ngày. Bạn không cần phải cố gắng uống đủ hai lít nước nếu không thể. Uống ít nhưng thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp nước đầy đủ, kịp thời.
4. Tránh uống rượu
Đặc tính của rượu là khử nước, như vậy càng uống nhiều rượu cơ thể bạn càng mất nước nhanh hơn những người bình thường. Nên tránh uống rượu hoặc uống ít nhất ở mức có thể. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn làm việc hoặc thường xuyên ở ngoài trời với thời tiết nóng bức.
5. Thêm lát chanh
Nếu với bạn, cốc nước trắng thật vô vị, hãy thử cắt thêm vài lát chanh vào nhé. Chanh giúp tạo hương vị và trông sẽ bắt mắt, hẫp dẫn hơn.
6. Thức uống đa dạng
Với sự đa dạng các loại nước uống hiện nay thì bạn không có lý do gì để từ chối cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể cả. Tuy nhiên, tốt nhất là nên uống nước hoa quả tươi, hạn chế thức uống có nhiều đường hoặc nước ngọt nhân tạo.
7. Cốc trà nóng
Nếu bạn thích uống những loại nước ấm, nóng thì có thể uống trà, thảo dược. Chúng cũng được tính là “đem” nước đến cho cơ thể đấy.
| Tham khảo thuốc: 3b – Medi: Bổ sung các vitamin nhóm B cho cơ thể. Với liều cao dùng để điều trị các chứng đau nhức do các bệnh lý thần kinh, bệnh yếu cơ... |
Trà Mi
Theo GĐVN