Gợi ý các loại thực phẩm giàu phốt pho tốt cho sức khỏe

Sữa chua

Hầu hết các sản phẩm làm từ sữa đều là những loại thực phẩm giàu phốt pho. Tuy nhiên, sữa chua là sự lựa chọn lý tưởng nhất bởi chúng chứa nhiều hơn các loại vitamin đặc biệt là nhóm B12, khoáng chất, men sinh học,… hơn hẳn sữa hay phô mai. 

Trứng

Trứng cũng là một nguồn thực phẩm chính cung cấp phốt pho cũng như những dưỡng chất khác rất tốt cho hệ xương và cơ. Trong trứng cũng có chưa rất nhiều protein, vitamin B và các chất béo cần thiết giúp tăng cường dinh dưỡng. 

Hạt quinoa

Hạt quinoa rất giàu vitamin B, magie, kali và acid amin. Hạt quinoa có thể dùng để thay thế lúa mì trong thực đơn hàng ngày của bạn, có tác dụng kích thích dạ dày, giúp hấp thu các chất khoáng như phốt pho và kẽm đúng cách. 

Thịt

Nếu bạn chịu khó bổ sung thịt bò, thịt gà, gà tây, thịt lợn vào chế độ dinh dưỡng của bạn một cách hợp lý, cơ thể bạn sẽ nhận được một lượng phốt pho dồi dào. Tất nhiên bạn phải đảm bảo thịt bạn mua được thực sự an toàn và không có chất bảo quản. 

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh,… là nguồn cung cấp phốt pho, protein, vitamin B và kali tuyệt vời. Nếu bạn mới bắt đầu ăn những loại đậu này, hãy lên kế hoạch ăn uống từ từ để tránh gây ra những thay đổi về mặt tiêu hóa. 

Hạt bí ngô

Hiện nay, hạt bí ngô thường được đóng gói sẵn và chứa các thành phần dinh dưỡng như amino acid trptophan, Omega-3, protein, vitamin B, kali và tất nhiên là cả phốt pho. Chúng không những có tác dụng về mặt làm đẹp mà còn rất tốt cho hệ xương cũng như tâm trạng của chúng ta. 

Cá

Cá, đặc biệt là cá hồi là một trong những thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu phốt pho hàng đầu. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều vitamin, protein, omega-3 và vitamin nhóm B. Vì vậy, ăn cá mỗi ngày sẽ giúp cung cấp các vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thiết yếu, một cách dễ dàng để tăng cường sức khỏe của bạn.