Làm sao để thức dậy sớm hơn? Một câu hỏi không mới, nhưng lại luôn là một vấn đề nan giải thường trực. Việc làm thế nào để thực dậy sớm hơn cũng giống như làm thế nào để có thể chiến thắng được bản thân mình?
Nghe có vẻ lớn lao, nhưng thực ra mọi thứ đều nằm trong tầm kiềm soát của bạn. Rất dễ dàng và hiệu quả. Hãy thử áp dụng để tập cho mình
thói quen lành mạnh này!
THỨC DẬY SỚM – NHẤT CỬ... VÔ SỐ TIỆN:
1. “Ăn phần ngon nhất” của một ngày
Hít thở bầu không khí trong lành nhất và tập thể dục: Đây là thời điểm còn sớm nên mọi thứ (xe cộ, nhà máy, con người…) còn chưa đi vào hoạt động. Bởi vậy không khí lúc này rất trong lành. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để bạn khởi động ngày mới với những bài tập thể dục yêu thích.
Không gian yên tĩnh: Bạn sẽ không bị làm phiền bởi những tiếng quấy khóc của trẻ con, tiếng xe cộ ồn ào…Đây là thời khắc tuyệt vời để bạn tranh thủ nhắc mình nhớ những công việc cần phải giải quyết trong ngày, check mail để sắp xếp công việc, cũng như ôn lại bài học, bài diễn thuyết một cách hiệu quả nhất.
Bạn có tin vào câu nói: “Hành động nhỏ thay đổi cả cuộc đời” không? Nếu chưa thực sự tin thì đây sẽ là một minh chứng gần gũi và xác thực để bạn kiểm chứng. Những lợi ích không ngờ của việc thức dậy sớm sẽ giúp cuộc sống của bạn thay đổi theo một chiều hướng rất tích cực.
2. Có thời gian thưởng thức bữa sáng
Dậy sớm sẽ giúp bạn chuẩn bị cho mình một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc.
Thay vì ăn vội vã, qua loa mẫu bánh mì trên xe bus, bạn có thể ngồi nhâm nhi món
ăn sáng ưa thích cùng tách
cà phê và đọc qua những cuốn tạp chí để cập nhật thông tin thời sự trong ngày. Như vậy, bạn sẽ vừa được ấm bụng, lại không bị “tụt hậu” thông tin, và có thể “đàm đạo” với đồng nghiệp những lúc giải lao ở cơ quan.
3. Tươm tất
Còn gì tệ hơn khi bạn
ngủ dậy trễ, chỉ kịp đánh răng rửa mặt qua loa và thay đại một bộ quần áo nào đó. Lúc đứng giữa mọi người trong thang máy, bạn bỗng nhớ ra rằng mình chưa kịp chải đầu tóc, trên cằm còn lởm chởm những râu?
Dập tắt cơn ác mộng ngay lập tức bằng cách ngủ dậy sớm hơn để có thời gian để chăm sóc kĩ lưỡng cho sự xuất hiện của mình: tắm vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái, loại bỏ mùi cơ thể đọng lại sau một đêm; cạo râu, rửa mặt kĩ càng để có một khuôn mặt thật sáng sủa. thêm vào đó là những bộ cánh được là ủi tươm tất, đầu tóc gọn gàng…Điều này sẽ giúp bạn tự tin gấp bội lần khi đứng trước mọi người.
4. Đi làm đúng giờ
Dậy sớm, đi làm sớm đồng nghĩa với việc bạn sẽ không phải đối mặt với kẹt xe, hít vào phổi cả tá bụi và khí xăng dầu, không phải nghe những lời cằn nhằn của sếp vì đi làm trễ…Bạn cũng sẽ tiết kiệm cho mình được một khoảng thời gian và xăng xe vì không phải chen chân nhích từng bước trong dòng xe cộ đông nghịt.
5. Tỉnh táo giải quyết công việc
Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ sẽ giúp bạn có một tinh thần thật minh mẫn và thoải mái cho một ngày làm việc thật năng động. Khi bạn có đủ thời gian để làm những gì mình thích vào mỗi buổi sáng thì dĩ nhiên tinh thần của bạn sẽ dễ chịu hơn. Từ đó sẽ không có những cáu gắt, khó chịu với những người xung quanh, mọi việc sẽ được giải quyết nhanh gọn bởi tâm trạng thoải mái của bạn.
BẮT TAY THIẾT LẬP THÓI QUEN
1. Ngủ sớm để dậy sớm
Để có thể thức dậy sớm, điều đầu tiên bạn phải làm là đi ngủ sớm. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình không thể ngủ ngay lúc đó thì cũng hãy hăng hái lên giường, có thể kèm theo đó là một cuốn sách, truyện, hoặc bạn cũng có thể nghe nhạc, radio…những thứ này sẽ giúp “ru ngủ” bạn một cách dễ dàng hơn.
Ngoài ra, để có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, bạn không nên uống cà phê, soda, không dùng máy tính, xem video ít nhất 2h trước khi ngủ.
Ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng sẽ giúp cắt cơn thèm ngủ vào mỗi sáng vì chưa thẳng giấc. Như vậy, cuộc đấu tranh để rời khỏi giường cũng sẽ nhanh chóng có hồi kết tốt đẹp.
Thức dậy sớm chỉ là một thói quen nhỏ, có nhiều người rất dễ dàng để thực hiện, nhưng cũng không ít kẻ phải “vật vã” mãi mới có thể tập cho mình thói quen đó. Hàng tá những lợi ích mà việc dậy sớm mang lại nghe có vẻ thật hấp dẫn! Nếu bạn muốn, hãy thử khởi động với những “chiêu thức” dưới đây:
2. Thay đổi từ từ:
Điều quan trọng là bạn cần để cho bản thân mình có thời gian để thích nghi dần dần với thói quen mới này. Ví dụ đích đến của bạn là trong thời gian tới phải thức dậy từ lúc 5h thì hãy bắt đầu tăng tốc từ từ, có thể theo lịch trình: 6h, 5h30, 5h15, cuối cùng là 5h. Mỗi ngày dậy sớm hơn một chút, bạn sẽ thấy dễ dàng để làm quen hơn.
Hãy tận dụng tất cả những gì có thể “kéo” bạn ra khỏi chăn: đồng hồ báo thức,
máy xay cà phê, thậm chí là những chú chim kiểng của bạn. Tất cả tạo nên cho bạn một “đội ngũ báo thức” hùng hậu.
Rất đơn giản: vặn kim báo thức đồng hồ và để nó thật xa tầm tay của bạn để đảm bảo rằng khi bạn đã tìm thấy và tắt được nó thì bạn đã tỉnh ngủ.
Chiếc máy xay cà phê cũng có thể trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn dậy sớm. Hãy lập trình cho nó hoạt động đúng vào lúc bạn muốn tỉnh dậy. Hương thơm của cà phê cùng với tiếng ồn của chiếc máy xay này sẽ tiếp thêm động lực để bạn bước xuống khỏi giường. Theo một số nghiên cứu khoa học thì các mùi hương có nồng độ đậm sẽ làm bạn tỉnh giấc rất nhanh.
Có thể bạn chưa biết đến điều thú vị này: những chú chim kiểng được đặt gần cửa sổ phòng ngủ sẽ đánh thức bạn dậy bằng tiếng hót của mình. Đây là một trong những loại vật có thói quen thức dậy sớm. Đừng ngần ngại cậy nhờ người bạn tốt này nhé!
Ngay khi nghe tiếng chuông báo thức, hãy nhanh chóng bật ra khỏi giường. Đừng làm hư mình bằng những dòng suy nghĩ như : “Ngủ thêm 5 phút, 10 phút nữa cũng không sao” hoặc “Không ăn sáng là kịp chứ gì!”.
Cách tốt nhất là ngay sau khi đã tìm thấy chiếc đồng hồ để bấm nút off, bạn hãy đi thẳng vào phòng tắm. Nước là cách tốt nhất giúp bạn đoạn tuyệt dứt khoát với ngủ nướng.
5. Nghĩ đến những kế hoạch thú vị trong ngày:
Mở mắt ra và nghĩ ngay đến những kế hoạch thú vị mà bạn đã vạch ra hôm qua và sẽ thực hiện nó trong hôm nay. Điều này sẽ kích thích sự hứng thú cho bạn trong ngày mới, thúc dục bạn nhanh chóng ra khỏi dường để thực hiện nó.
Một điều ngọt ngào hơn, không tiếp tục ru ngủ bạn mà sẽ làm bạn tỉnh táo và hứng thú hơn để bắt đầu một ngày mới. Đó chính là nhớ đến một nửa của mình, với những cử chỉ, những lời nói hết sức dễ thương. Điều đó có thể sẽ làm bạn bật cười, và tất nhiên, lập tức bật khỏi giường để bắt đầu một ngày mới.
6. Cảnh cáo mình bằng những hậu quả
Hãy nghĩ đến những hậu quả của việc ngủ dậy trễ. Đó là hình ảnh của những chiếc xe chen chúc nhau trong khói bụi, khuôn mặt ông sếp cau có…Nếu bấy nhiêu đó vẫn chưa đủ thì hãy tự “nhát ma” mình bằng hình ảnh của chính bạn với tóc tai bờm xờm, mắt đầy ghèn và trong khi làm việc thì bụng réo “ọc ọc” vì chưa được ăn sáng?
7. Nhờ bạn cùng phòng
Nếu may mắn có một người bạn cùng phòng luôn thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng, hãy nhờ người đó này đánh thức bạn dậy. Có thể những trò tinh nghịch của người bạn này sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh giấc.