Đặt ra mục tiêu
Đặt ra các mục tiêu dài hạn sẽ dễ theo dõi hơn các mục tiêu ngắn hạn. Do đó bạn sẽ không thấy choáng ngợp. Đưa ra các mục tiêu và mục tiêu phải cụ thể, có thể đo lường được, thực tế và dựa trên thời gian.
Ví dụ, để giảm được nửa kg bạn có thể lập kế hoạch như sau: đặt ra mục tiêu tiêu thụ, trung bình, ít hơn 250 calo mỗi ngày bằng cách uống nước ngọt ít hơn mỗi ngày và thay thế bữa ăn trưa thông thường của bạn kèm theo salad 3 lần trong 1 tuần. Đưa ra mục tiêu đốt cháy calo, trung bình, đốt cháy thêm 250 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút, 4 ngày 1 tuần.