Ông Neal I.
Pire, Trung tâm Y tế và kiểm tra an toàn, Ủy viên trường Y học thể thao Mỹ và
là chủ tịch hệ thống đào tạo Inspire, một trung tâm tập luyện ở New Jersey nói
rằng “ Chúng ta đang sống trong xã hội luôn tìm kiếm “ bí mật” cho một cơ thể
cân đối”
Sau đây là 8 quan niệm sai lầm trong giảm cân mà các
chuyên gia hàng đầu chỉ ra:
Lời khuyên 1: Bài tập cơ bụng hằng ngày sẽ giúp bạn
có cơ bụng phẳng lỳ
Bạn có làm hàng trăm động tác gập bụng hay
các bài tập về cơ bụng khác cũng sẽ không làm cho bụng bạn phẳng đi chút nào nếu
chế độ ăn của bạn vẫn chứa quá nhiều calo.
Và sẽ không có chuyện “giảm béo theo bộ phận” hoặc
giảm mỡ theo vùng trên cơ thể. Bạn cần phải giảm mỡ cho toàn cơ thể.
Thay thế bằng cách: Kết hợp chế độ ăn kiêng ít calo
và đủ dinh dưỡng với bài tập đều đặn để giảm lượng mỡ dư thừa, bao gồm vùng mỡ
quanh bụng.
Pete Mc Call, một chuyên gia nghiên cứu về các bài
thể dục cùng với Hội đồng thể dục Mỹ ( ACE) cho biết, cùng lúc kết hợp với bài
tập cơ bụng và bên hông làm săn chắc các cơ từ bên trong.
Thực hiện bài tập cơ bụng: nắm sấp bụng, tay gập lại
để cơ thể bạn được nâng đỡ bởi ngực và cẳng tay. Nới lỏng cổ tay, chân giữ thẳng,
ngón chân chống trên sàn. Co cơ bụng lại khi bạn nâng phần trên cơ thể của bạn
cho đến khi khuỷu tay nằm ở vị trí góc bên phải, mắt nhìn thẳng. Giữ trong vòng
20 giây, sau đó dần dần nâng thời gian lên 60 giây.
Lời khuyên thứ 2: Giãn cơ trước khi luyện tập ngăn
ngừa chấn thương
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc co giãn cơ trước
khi luyện tập không làm giảm nguy cơ bị chấn thương, ngược lại làm tăng thêm
nguy cơ.
Tiến sĩ Pire cũng cho biết thêm: “Việc co giãn trước
khi luyện tập làm giảm sức lực và độ dẻo dai của cơ bắp, và có thể làm cho bạn
cảm thấy như bạn luyện tập mệt nhọc hơn”.
Phương pháp thay thế: Tiến sĩ Pire gợi ý ,thay việc co giãn cơ bằng
việc “khởi động dần dần”. Hãy bắt đầu khởi động từ vùng cơ bạn muốn giảm mỡ dần
dần sau đó tăng dần về trọng lượng và tốc độ.
Ví dụ như nếu bạn đang chuẩn bị chạy, hãy bắt đầu đi
bộ và dần dần tăng tốc độ trước khi chạy nhanh chân.
Sau đó thực hiện một số việc co giãn cơ chậm sau khi
luyện tập khi mà các cơ bắp đã ấm lên.
Lời khuyên thứ 3: Máy tập chạy làm tăng kích cỡ vòng
3
Tom Holland tác giả cuốn “Cuộc chạy đua tới
phòng tập: Bí mật huấn luyện cá nhân không cần đến phòng tập” (William Morrow,
2011) nói rằng: “Một số phụ nữ lo lắng về sự tích mỡ vùng mông khi tập luyện với
máy thể dục Stairmaster- nhưng kẻ thù thực sự
đằng sau sự phì nộn chính là do ăn quá nhiều”.
“Rất nhiều người nắm chặt tay vào thanh cản hông để
làm cho cơ thể chuyển động đi lên, việc này đã biến chiếc máy tập Stairmaster
thành máy tập cơ tam đầu (bài tập cơ tay).
Phương pháp thay thế: Hãy giảm tốc độ để tập trung
vào bộ phận bạn cần luyện tập mà không cần sự hỗ trợ của cánh tay.
Lời khuyên thứ 4: Tập trung vào “vùng cần tiêu mỡ” để
đốt cháy lượng calo cao nhất
Holland nói rằng kết quả một số nghiên cứu
cho thấy rằng luyện tập với cường độ thấp có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu
quả hơn, tuy nhiên đó là quan niệm sai lầm.
Khảo sát của Trường Y học thể thao Mỹ cho kết quả
như sau: một phụ nữ nặng 150 pound đi bộ
với tốc độ nhanh ( khoảng 4 dặm trên 1
giờ) sẽ đốt cháy 291 calo trong 1 giờ, trong khi đó một người khác đi bộ với vận
tốc 3 dặm 1 giờ chỉ tiêu được 236 calo trong 1 giờ.
Phương pháp thay thế: Việc đốt cháy mỡ và tiêu hao
calo cần được kết hợp với các bài tập cường độ thấp và cao – đây là một kĩ thuật
trong các bài tập đều đặn.
Pire nói: “ Điều này có thể làm tăng lượng calo bị
tiêu hao và giúp tránh bị quá sức”.
Lời khuyên thứ 5: Tập trung vào các bài tập có lợi
cho tim mạch để giảm mỡ thừa
Thực tế: Việc giảm cân đòi hỏi phải tiêu hao calo,
điều đó có nghĩa là bạn phải đốt cháy lượng calo lớn hơn lượng calo bạn nạp
vào.
Theo Pire: “Các bài tập về tim mạch có thể đốt cháy
calo, nhưng đây không phải là cách hiệu quả nhất”.
Phương pháp thay thế: Theo Pire thì các bài tập cơ nặng
như tập tạ tiêu hao nhiều calo trong một thời gian ngắn hơn.
“Thực tế, các nghiên cứu cho thấy các bài tập nặng
không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà còn diễn ra trong 16 tiếng
sau đó”.
Lời khuyên thứ 6: Các bài tập tạ sẽ làm cho phụ nữ
trở nên cơ bắp hơn
Theo Mc Call thì cơ bắp được hình thành từ
việc luyện tập cơ và sắc tố sinh dục nam testerone, mà phụ nữ thì không có.
Ông chỉ ra rằng: “Phụ nữ không thể sản sinh ra đủ sắc
tố testerone để tạo cơ như đàn ông được.”
Phương pháp thay thế: Mc Call khuyên dùng quả tạ có
trọng lượng vừa đủ (hoặc dây kéo lò xo) thực hiện động tác nâng hoặc kéo 12 lần.
Khi bạn đã có thể vận động 12 lần với quả tạ hay dây kéo, chuyển sang dùng quả
tạ nặng hơn hoặc dây kéo căng hơn. Động tác này làm tăng sức khỏe và cơ bắp.
Lời khuyên thứ 7: Tắm nước nóng để thư giãn các cơ bị
mệt mỏi
Theo tiến sĩ Pire thì việc tắm nước nóng sẽ
làm các vùng cơ mệt mỏi bị viêm và sưng hơn. Nhiệt độ cao làm làm cho các vết
thương bất thình lình và đau nhói lâu lành hơn.
Trái lại, nước lạnh có thể xem như chất kích thích
làm dịu vết thương.
Phương pháp thay thế: Pire khuyên rằng khi bị chấn
thương hãy chườm nước đá trước và theo nguyên tắc R.I.C.E, có nghĩa là làm theo
các bước sau : ngừng hoạt động, chườm lạnh, băng bó (sử dụng băng dán cao su
không quá chật, dán vào vết thương và để trong khoảng 4 tiếng đồng hồ) và sau
đó nâng cao vết thương.
Khi vết sưng đã giảm đi, vết thương sẽ lành dần
trong vòng 72 giờ, lúc này việc chườm nóng sẽ giúp cho vết thương nhanh lành
hơn.
Lời khuyên thứ 8: Các bài tập Pilate và Yoga sẽ giúp
cơ “dài và săn chắc”
Theo Pire thì cơ của bạn hình thành trước
tiên là do gen di truyền.
Chiều dài cơ xương của bạn không thể thay đổi, vì vậy
việc thực hiện bài tập Pilate như các thần tượng của bạn sẽ không thay đổi
thành đôi chân dài và săn chăc, mặc dù bạn đã dành rất nhiều thời gian để tập
luyện.
Những gì bạn có thể làm để cải thiện độ dẻo dai và
vóc dáng của mình, điều này dường như làm cho bạn có thể cao hơn.
Phương pháp thay thế: Thực hiện các bài tập Pilate
và yoga thực sự rất hữu ích tạo độ dẻo dai và tăng cường cơ – tuy nhiên nó
không nhằm mục đích thay thế hình dáng của bạn được.
Theo Lương Anh - Đẹp Online/Lifescript