Trong
thời kỳ mang bầu, chị em thường được "rỉ tai" phải "nạp" đủ
lượng canxi cần thiết để mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên,
bổ sung canxi như thế nào cho đúng và
hiệu quả, những lưu ý khi uống viên
bổ sung canxi.... lại khiến nhiều mẹ bầu băn khoăn. Hãy đi tìm
câu trả lời cho những thắc mắc trên, các mẹ nhé.
Vì sao phải "nạp" đủ canxi trong thai kỳ?
Theo các chuyên gia, canxi là một trong những khoáng chất quan
trọng. Nó rất cần thiết cho sự phát triển xương và
hàm răng chắc khỏe (đặc biệt trong thai kỳ thứ
ba) của bào thai. Bên cạnh đó, canxi cũng là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định
nhịp tim của
thai nhi, khả năng đông máu....
"Nạp" đủ canxi trong thai kỳ đóng
vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc khỏe của thai nhi (Ảnh minh
họa)
Nếu mẹ bầu không "nạp" đủ lượng canxi cần thiết trong thời gian
"vác ba lô ngược", thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể mẹ để phát triển. Điều này dẫn đến tình trạng
phụ nữ sau sinh thường bị loãng xương hoặc gặp các bệnh lý về xương khớp.
Ngoài ra các nghiên cứu đều chỉ ra rằng sự thiếu hụt canxi ở mẹ
còn có thể đóng một vai trò trong sự phát triển bệnh tim mạch ở thai nhi, khiến trẻ suy dinh dưỡng
ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn
thấp... và làm tăng nguy cơ cao huyết áp ở trẻ sơ sinh.
Bổ sung canxi, bao nhiêu là đủ?
Trong thời gian mang thai, chị em đang ở độ tuổi sinh nở cần nạp
từ 800 - 1500 mg canxi mỗi ngày tùy theo từng giai đoạn. Trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất, thai
phụ cần khoảng 800 mg canxi. Đến thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai, chị em cần phải được cung cấp
khoảng 1200 mg canxi. Ở thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba và sau sinh là 1.500 mg canxi vì thai càng lớn
thì xương thai nhi càng phát triển.
Chị em nên bổ sung canxi bằng cách ghi danh các thực phẩm dưới
đây vào thực đơn hàng ngày của mình như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, pho mát, sữa
chua...), rau xanh (rau bina, rau cần...), thủy hải sản (tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc,
trai, cá chép cá mòi...), đậu và các
chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu phụ, đầu Hà Lan...)
Đậu và các chế phẩm từ đậu là
những thực phẩm dồi dào canxi (Ảnh minh họa)
Thừa canxi - nguy hiểm không kém
Mẹ bầu có thể tăng cường lượng canxi cho cơ thể thông qua các
viên uống bổ sung. Tuy nhiên hãy chú ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những sản phẩm
này. Nguyên do là bởi thừa canxi sẽ làm giảm sự trao đổi chất, khiến thai nhi kém phát triển. Còn
mẹ có khả năng bị sỏi niệu quản,
sỏi thận,
vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch, táo bón....
Khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, mẹ bầu cần lưu ý nên chia
thành nhiều lần uống trong ngày để cơ thể dễ hấp thu (mỗi lần uống, cơ thể chỉ có khả năng hấp thu
500 mg canxi một lúc) và hạn chế khả năng gây độc. Ngoài ra, nên bổ sung canxi sau bữa ăn khoảng
một giờ,vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh uống vào buổi chiều, tối vì sẽ gây khó ngủ cho thai
phụ. Không uống cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như sô cô la, trà, nước ép hoa quả...
bởi chúng làm giảm khả năng hấp thu canxi.
AloBacsi.vn
Theo Khám phá