Chế độ ăn khi mang thai rất quan trọng, nếu mẹ
ăn uống không đầy đủ, hoặc ăn quá nhiều đều không
tốt đến
thai nhi và cả
sức khỏe của mẹ.
Ở
thời kỳ này chị đã hết nghén nên ăn được nhiều hơn, tất
cả các loại
thực phẩm trừ rượu, bia, thuốc lá nước ngọt có gas, gia vị chua cay… không phải kiêng
khem gì cả.
Tuy nhiên trong thời kỳ mang thai người mẹ nên ăn nhạt hơn so với lúc bình thường vì
lượng muối cơ thể hấp thu hàng ngày có liên quan đến tỷ lệ
tăng huyết áp. Ăn muối càng nhiều, tỷ lệ
tăng huyết áp càng cao.
Bà mẹ mang thai nên ăn nhiều
rau xanh, quả chín
Ưu tiên ăn các thực phẩm như: thịt, cá, tôm, cua, rau xanh, quả chín và đặc biệt nên duy trì 2 -
3 cốc sữa/ngày. Nếu có điều kiện thì uống sữa dành cho bà bầu, còn không thì uống sữa nào cũng
được, sữa đậu nành cũng rất tốt cho thai phụ.
Lượng thực phẩm 1 ngày nên ăn như sau: Gạo (mỳ, bún,
phở ): 300 - 400g/ngày; Thịt (cá tôm, cua): 200 - 300g/ngày; Trứng: 1 quả/ngày; Rau xanh: 300 -
400g/ngày; Quả chín: 400 - 500g/ngày; Sữa: 500 ml/ngày (2 -3 cốc)
Số bữa ăn nên chia 4 - 5 bữa, nếu thấy tăng cân nhanh thì ăn giảm chất bột đường và chất
béo, còn chất đạm và rau quả vẫn nên ăn bình thường, nhưng chọn quả ít ngọt.
Theo BS Hải Lê - Sức khỏe và Đời sống