Hãy ghi nhớ những điều cơ bản dưới đây để có một
giấc ngủ chất lượng
nhé!
Đánh răng, rửa mặt
Đánh răng trước khi ngủ
quan trọng hơn cả việc đánh răng vào buổi sáng. Việc này không những
giúp làm sạch miệng mà còn có tác dụng bảo vệ răng nữa.
Xem xong chương trình ti vi, bạn hãy rửa mặt, lau người để có một làn da sạch, thoáng giúp một giấc ngủ ngon, thoải mái.
Chải đầu
Trên đầu tập trung
tương đối nhiều các huyệt đạo, dùng lược chải đầu sẽ có tác dụng mát xa
các huyệt đạo đó, làm lưu thông mạch máu, tăng cường khả năng tư duy và
trí nhớ, làm giảm đau, thúc đẩy sự trao đổi chất của chân tóc, giảm rụng
tóc, làm não thư thái dễ đi vào giấc ngủ.
Đi bộ
Đi tản bộ nhẹ nhàng
trong khoảng 10-20 phút rất tốt cho sự tuần hoàn máu, và cũng là cách
bảo dưỡng làn da. Trước khi ngủ không đọc sách báo, không suy nghĩ các
vấn đề khác, giảm thiểu hoạt động của não để nhanh chóng đi vào giấc
ngủ.
Uống một ly sữa mật ong
Các chuyên gia khuyên
rằng trước khi ngủ 1 tiếng, hãy uống một ly sữa mật ong. Sữa mật ong
khiến bạn dễ ngủ, đồng thời đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu
trong suốt đêm, giúp giấc ngủ của bạn được kéo dài.
Mở cửa phòng cho không khí lưu thông
Trước khi ngủ nên mở cửa đón làn không khí mới vào phòng, đảm bảo sự thông thoáng, trong lành cho một giấc ngủ sâu.
Rửa chân bằng nước ấm
Theo quan niệm đông y,
trên bàn chân có hơn 60 huyệt đạo, có mối quan hệ mật thiết với lục phủ
ngũ tạng. Hãy dành một chút thời gian rửa chân bằng nước ấm 40-50 độ,
mát xa lòng bàn chân và các ngón chân. Việc này có tác dụng lưu thông
khí huyết, thả lỏng cơ, phục hồi trạng thái cân bằng âm dương sau một
ngày hoạt động.
Theo Bình Hương - Dân trí/Tân Hoa