Bí quyết đơn giản để bạn có giấc ngủ ngon

Đừng đem công việc vào phòng ngủ, bạn đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường, bạn cũng đừng đọc sách, xem tivi, bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường, chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ nhiều nhất là 15 phút.

Mỗi ngày, hãy dành ra 20 phút để lo lắng, có thể trong khi nhâm nhi cốc cafe buổi sáng và viết những điều khiến bạn phiền lòng ra mặt giấy. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn và không suy nghĩ lung tung vào buổi tối.

Nghiên cứu cho thấy những người bị chứng mất ngủ sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn nếu bỏ ra 45 phút tập Yoga mỗi ngày. Hãy thử đăng kí một lớp Yoga buổi trưa và luyện tập chăm chỉ, chắc chắn những đêm mất ngủ sẽ không hành hạ bạn nữa.

Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn một chút bánh mặn, một vài trái cây, hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với người yếu thận hoặc đã có tuổi, việc uống nhiều nước trước giờ ngủ cũng không tốt vì sẽ phải thức giấc để đi tiểu đêm.

Tập thể dục cũng là một biện pháp hữu hiệu để có giấc ngủ sâu. Nhiều nghiên cứu cho thấy vận động cơ thể một chút vào buối chiều hoặc xẩm tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tránh những bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối bởi thức ăn béo dễ khiến bạn bị mất ngủ.

Theo giáo sư Carol Koprowski thuộc Đại học Nam California, các loại thức ăn giàu chất tiroxin như pho mát hay xúc xích kích động não bộ và khiến bạn tỉnh như sáo vào buổi đêm.

Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ: Bạn nên sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Bất cứ điều gì khác, bao gồm cả nằm tỉnh táo không thể ngủ thì bạn nên đứng dậy đi dạo hoặc làm các việc khác cho tới khi buồn ngủ.

Mỗi tối, hãy dành ra 45 phút đắm mình trong những bản nhạc êm dịu. Bạn sẽ sớm có cảm giác mơ màng và ngủ được lâu hơn so với khi bạn lên giường trong im lặng.

Làm ấm cơ thể trước khi ngủ: Nhiều nghiên cứu cho thấy làm ấm cơ thể trước khi đi ngủ như dùng túi chườm sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.

Nên bày trí phòng ngủ và giường với mục đích phục vụ cho giấc ngủ và đời sống ân ái. Không nên dùng phòng ngủ để ăn uống, xem tivi hay đọc sách. Mặc dù những thói quen này có thể giúp một số người ngủ ngon hơn, nhưng đồng thời nó cũng tạo cho não một tiềm thức là giường không phải nơi thích hợp và tuyệt vời để ngủ, như thế sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon.