1. Hóa giải cơn giận khi nghe điều không đúng về mình thông qua quán chiếu hơi thở
Khi vừa nghe, lẽ tất nhiên chúng ta sẽ buồn, giận, ấm ức với nhiều trạng thái khác nhau. Đây là tâm lý phản ứng với kích thích rất bình thường. Giận chỉ làm bạn khó kiểm soát tình hình, việc đầu tiên, hãy kiểm soát tâm trạng bằng cách theo dõi vài hơi thở. Bạn chỉ cần hít vào, thở ra và theo dõi hơi thở. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ bình tâm trở lại.
2. Không giải thích, chỉ đơn giản nói “người ấy nói chưa khách quan về tôi”.
Chỉ một câu ngắn gọn như vậy, không giải thích thêm. Bạn càng giải thích, bạn càng khiến mình rơi vào trạng thái căng thẳng. Rõ ràng bạn không thể im lặng để người khác nói không đúng về mình, do đó, chỉ cần nói “chuyện đó không đúng”.
3. Chuyển sang đề tài khác một cách tự nhiên
Đừng ở lại đề tài không vui ấy trong thời gian đủ dài để bạn lặp lại cảm giác khó chịu. Ngay lập tức chuyển câu chuyện sang chuyện khác và thể hiện cho người đang đối thoại với bạn là bạn không bị ảnh hưởng gì cả bởi điều đó (dù bạn đang rất bị tổn thương).
4. Giải tỏa tâm trạng khó chịu
Quán chiếu vài hơi thở thì chỉ giúp bạn bình tâm, bạn vẫn chưa thể giải quyết triệt để tâm trạng của mình. Trên thực tế khi về đến nhà hoặc rời khỏi câu chuyện, tâm trạng bạn vẫn còn khó chịu.
Hãy thực hiện các bước sau:
Nhìn thẳng vào câu chuyện phân tích một cách khách quan.
Đánh giá xem người nói xấu bạn có đúng không.
Nếu đúng, bạn hãy cảm ơn họ vì họ giúp bạn có cơ hội để cải tiến bản thân. Ai cũng có sai lầm, không gì phải xấu hổ và tự làm khổ mình cả.
Nếu sai và thật sự sai thì… tại sao bạn lại để vào lòng chuyện không đúng? Nói dễ nhưng làm khó, bạn có thể thử phương cách: nghĩ về người khởi nguồn việc nói xấu bạn, nghĩ về những điều tốt của họ, mỉm cười (nghe hơi sến phải không?) nhưng bạn sẽ thấy ngay sự chuyển biến trong tâm trạng của mình.
Trên thực tế, quá trình kiểm soát nội tâm trước những tác động của môi trường xung quanh là điều khó. Những bước trên là những bước lý thuyết, nhưng nó chỉ đạt kết quả khi bạn thực hành. Trong trường hợp bạn muốn có một tâm trạng an bình lâu dài, hãy thử tìm đến những trung tâm thiền uy tín. Hãy thử xem, thiền có thể giúp bạn.
Theo NLĐ