Tôi 28 tuổi, làm công việc văn phòng, tôi rất ít khi tập thể dục. Nay tôi muốn đi bộ thường xuyên để khỏe hơn nhưng có vài băn khoăn mong được BS tư vấn:
- Buổi tối tôi nên đi bộ vào giờ nào thì tốt? Mức độ đi bộ thường xuyên ra sao?
- Tôi cao 1m60, nặng 47kg, bạn bè thường nói là gầy nên tôi cũng lười tập thể dục. Như vậy tôi phải đi bộ thế nào để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà không bị giảm cân?
(Trần Bích Ngọc - TPHCM)
Trả lời:
Chào bạn,
Bạn có thể đi bộ vào bất cứ giờ nào trong ngày, ban ngày hay
buổi tối trước khi đi ngủ.
Các chuyên viên về
sức khỏẻe thường khuyên thời gian đi bộ mỗi ngày là 1 giờ, song không nhất thiết phải luôn làm một lần. Có thể đi bộ hay leo cầu thang nhiều lần, ví dụ 4 lần (15 phút) hay 6 lần (10 phút) cũng được.
Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng hàng ngày giúp duy trì sự dẻo dai (Ảnh: Internet)
Nơi tốt để đi bộ là công viên có cây xanh, không khí trong lành nhiều dưỡng khí, ít bụi bậm, khói xe. Hay đạp xe đạp cũng tốt như đi bộ.
Bạn nên có bữa điểm tâm bình thường trước khi khởi đầu một ngày. Bữa điểm tâm là bữa quan trọng nhất do vậy không được bỏ qua. Ăn phở, bánh mì thịt hay cơm tấm, bún riêu... đều được.
Với chiều cao 1m60, nặng có 47kg thì đúng là bạn hơi gầy, tăng lên chừng 1-2kg sẽ vừa người hơn. Nên uống mỗi ngày 2 ly sữa để có đủ canxi phòng tránh loãng xương.
Bạn đi bộ như trên sẽ giúp ăn uống tốt, nhưng nhớ ăn đúng bữa, không bỏ bữa, ngủ được cũng giúp mau
lên cân.
BS Chuyên khoa của AloBacsi
|
AloBacsi.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.
Đặc biệt, từ ngày 15/6/2011, danh sách BS tư vấn Khám bệnh Online của AloBacsi có thêm hai chuyên gia tâm huyết.
Đó là GS - BS Nguyễn Thị Ngọc Phượng - Nguyên giám đốc BV Từ Dũ sẽ "gỡ rối" cho chị em về bệnh phụ khoa.
Và, TS.BS Lê Tuyết Hoa - 20 năm công tác tại BV Chợ Rẫy - chuyên ngành Đái tháo đường - Nội tiết sẽ giải đáp mọi thắc mắc về Nội Tiết - Tiểu đường.
AloBacsi.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: [email protected].
Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung, vấn đề cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).
Chân thành cảm ơn.
AloBacsi.vn |