Những ghi nhớ giúp ngừa ung thư hiệu quả

(Kiến Thức) - Nếu không có biện pháp ngăn ngừa triệt để, ung thư sẽ trở thành căn bệnh ám ảnh nhân loại chỉ trong thời gian ngắn.

Hiện ung thư phổi, vú và đại tràng là ba dạng ung thư thường gặp nhất trên toàn thế giới. Trong khi đó, ung thư phổi, gan và dạ dày lại là ba dạng ung thư dễ cướp đi sinh mạng của bệnh nhân hơn cả.

Nguyên nhân gây ung thư chủ yếu do lạm dụng thuốc lá, béo phì, lười vận động và áp dụng chế độ ăn uống nghèo nàn. Các nhà khoa học cũng chỉ ra những nguyên nhân này là cội nguồn của gần nửa số ca tử vong do ung thư ở Mỹ và Tây Âu.

Trong khi đó, tỷ lệ tử vong do ung thư giảm khoảng 20% trong vòng 20 năm qua tại Mỹ và Tây Âu. Và có được kỳ tích này phần lớn là nhờ ý thức của người dân được nâng cao trong việc phòng tránh bệnh.

Ở những nước người dân có thu nhập vừa và thấp, tỷ lệ tử vong do ung thư có dấu hiệu tăng lên đáng kể. Các nhà khoa học cho biết, dù rất nguy hiểm nhưng người ta vẫn có thể phòng tránh bằng cách thực hiện nếp sống lành mạnh.

Chẳng hạn, không sử dụng các sản phẩm từ thuốc lá. Nếu đang có thói quen này, hãy ngừng càng sớm càng tốt. Thậm chí, ngừng hút thuốc trong vòng 24 giờ cũng mang lại tác động rõ rệt đối với cơ thể.

Ăn uống đầy đủ, tránh để rơi vào tình trạng thiếu cân. Ngoài ra, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn hợp lý để tránh tăng cân quá mức.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm và đồ uống giàu calo sẽ có tác động tích cực trong việc giữ trọng lượng cân đối. Thay vào đó, nên tăng cường lượng rau xanh và trái cây trong bữa ăn của mình.

Cần hạn chế lượng thịt đỏ, thịt chế biến đưa vào cơ thể. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì sản phẩm ngũ cốc tinh chế.

Nếu uống rượu, không nhất thiết phải từ bỏ thói quen này nhưng cần giới hạn khoảng một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly nhỏ cho đàn ông.

Thường xuyên tập luyện thể dục. Đối với người trưởng thành, mỗi tuần dành khoảng 150 phút cho các hoạt động cường độ vừa hoặc 75 phút cho các hoạt động mạnh là phù hợp.

Trong khi đó, trẻ em và thanh thiếu niên cần thực hiện ít nhất khoảng một giờ cường độ vừa hoặc mạnh mỗi ngày.

Hạn chế những thói quen ít vận động như nằm, ngồi xem ti vi hay chơi game nhiều tiếng đồng hồ.

Tiêm vắc xin ngừa viêm gan B; vắc xin chống u nhú ở người để giảm nguy cơ mắc ung thư gan; ung thư đầu cổ và ung thư cổ tử cung.

Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng cách mặc áo sơ mi dài tay, quần dài và mũ rộng vành khi đi dưới trời nắng. Sử dụng kem chống nắng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giảm nguy cơ xuất hiện các loại u ác tính hoặc ung thư da.