Các loại đồ ăn/uống dễ gây ợ nóng
- Thịt mỡ
- Đồ chiên
- Quả họ cam chanh, nước chanh, đồ uống có cồn (đặc biệt rượu vang đỏ)
- Socola
- Bạc hà
- Cà chua và các sản phẩm chế biến từ cà chua
- Đồ uống có caffeine như cà phê
- Đồ uống chứa carbonat như coca cola
- Gia vị ớt, gừng, hành
Đồ ăn thích hợp
- Thịt nướng chứ không chiên, chỉ chọn thịt nạc.
- Thay vì dùng cà chua cho món salad trộn, hãy chọn cà rốt hay các loại rau ôn hòa khác.
- Uống nhiều nước, trà lạnh hoặc đồ uống không pha từ chanh.
- Nếu thích đồ uống có cồn, chỉ nên dùng loại nhé với một lượng vừa đủ.
- Ít ăn thịt
Những
bữa ăn “hoành tráng” làm giãn dạ dày và mở đường cho áp suất khí chèn
qua cơ vòng thực quản. Ăn nhiều cũng khiến dạ dày tiết nhiều axít hơn.
Biện pháp phòng ợ nóng
Trong
vòng 2 giờ sau ăn không nên nằm. Cần “tận dụng” trọng lực để ngăn dịch
dạ dày trào ngược lên thực quản, giúp luồng thức ăn và dịch tiêu hóa đi
xuống ruột dễ dàng hơn.
Duy
trì trọng lượng cơ thể. Theo thống kê, khoảng 35% người thừa cân mắc
chứng ợ nóng. Tin tốt là với nhiều người, giảm 10% trọng lượng cơ thể sẽ
cải thiện đáng kể tình trạng ợ nóng.
Không
hút thuốc vì chất nicotine sẽ làm giãn cơ vòng thực quản. Hút thuốc còn
kích thích dạ dày tiết ra axít. Khi ngủ kê cao đầu khoảng vài cm. Chú ý
thư giãn giảm stress.
Theo Huyền Trang - Dân trí/About