Giảm trọng lượng. Chỉ cần giảm được 5% số cân nặng, cho dù là ở những người béo phì cũng có
thể giảm
nguy cơ bị
tiểu đường tới 70%. Trung bình giảm được 2-3 kg là tránh được nguy cơ một cách
đáng kể. Vì thế, hãy
kiểm soát lượng tiêu thụ calo mỗi ngày và nên có chế độ ăn uống để có thể giảm
cân một chút cũng được.
Đi bộ càng nhiều càng tốt, nếu không có tác dụng giảm cân thì cũng làm cho bạn khỏe hơn. Các nhà
khoa học ở Phần Lan đã chứng minh, những ai tập luyện khoảng 4 tiếng một tuần, trung bình 35 phút
mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bị
đái tháo đường tới 80%.
Tại sao
đi bộ lại có tác dụng kỳ diệu đến
vậy, nguyên nhân là vận động giúp cơ thể sử dụng hormone insulin hiệu quả hơn bằng cách tăng số
lượng cơ quan thụ cảm insulin vào
tế bào.
Insulin giúp vận chuyển đường máu vào tế bào, địa chỉ cần
đến để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng, nếu không nó sẽ quẩn quanh trong mạch máu, bám dính vào
thành mạch máu dần dần sẽ sinh ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Kết hợp hoạt động và nghỉ ngơi hợp lý. Bắt đầu ngày mới với yoga, tập thiền hay đi bộ. Trước khi
bắt tay vào hoạt động nào đó như trả lời điện thoại, khởi động xe, cho con ăn, hãy hít sâu và thở
ra thật chậm 3 lần. Chủ nhật, hãy dành trọn ngày để nghỉ ngơi, vui vẻ cùng gia đình, tránh dành cả
ngày vào những việc lặt vặt như mua sắm, làm thêm hay dọn dẹp nhà cửa…
Ngủ ngon cũng là cách ngăn ngừa đái tháo đường. Một nghiên cứu của Đại học Yale, Mỹ đối với 1.709
nam giới phát hiện những ai thường chợp mắt chưa đầy 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao gấp
hai lần bình thường.
Khi mất ngủ, hệ thống thần kinh bị rối loạn sẽ tác động tới hormone kiểm soát
lượng
đường huyết. Để
ngủ ngon, tránh uống cà phê buổi tối, xem tivi quá khuya và hãy gác công việc
lại.
Xây dựng mối quan hệ tốt và tránh căng thẳng. Bệnh tiểu đường thường tấn công phụ nữ sống độc thân
với tỷ lệ cao hơn 2,5 lần so với những người sống cùng bạn đời hay con cái. Điều này xuất phát từ
vai trò của tình trạng hôn nhân - gia đình đối với quá trình rối loạn khả năng chuyển hóa glucose
dẫn tới đái tháo đường.
Riêng tình trạng căng thẳng mạn tính sẽ làm cho lượng đường huyết tăng đột
ngột. Khi bị stress, cơ thể sẽ có phản ứng tức thì, thể hiện ở chỗ tim đập nhanh hơn, nhịp thở
nhanh, dạ dày thắt lại, đặc biệt nếu tế bào ở dạng đề kháng insulin, đường sẽ bị dồn ứ trong máu
nên lúc nào cũng ở mức cao. Vì thế, tránh căng thẳng là một liệu pháp quan trọng để kiểm soát lượng
đường trong máu.
Chế độ ăn lý tưởng: Tăng cường ăn rau, giảm chất kích thích như rượu, bia, cà phê. Một nghiên cứu
của Đại học bang Arizona, Mỹ cho thấy, những người bị đái tháo đường type 2 và những người bị tiền
đái tháo đường sẽ có mức đường huyết thấp hơn nếu họ dùng khoảng 2 thìa giấm trước khi ăn bữa
chính.
Lý do là giấm chứa axit axetic có thể khử một số enzym tiêu hóa tinh bột, làm chậm quá trình
hấp thu carbohydrate. Vì thế, món rau trộn ít dầu và giấm rất có lợi cho sức khỏe, là món ăn lý
tưởng để khai vị.
Ngoài ra, cần cân nhắc món thịt đỏ và thức ăn qua chế biến như xúc xích, thịt
xông khói bởi hàm lượng cholesterol trong các loại thực phẩm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc
bệnh đái tháo đường. Nếu có thể, năng sử dụng món ăn có hương vị quế, bởi các nhà khoa học Đức đã
chứng minh quế rất có tác dụng kiểm soát đường huyết.
Một xét nghiệm máu đơn giản về đường huyết sẽ giúp con người ta biết được những dấu hiệu sớm của
bệnh tiểu đường, từ đó có những thay đổi về chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Những đối tượng nào
nên thử đường huyết: Người trên 45 tuổi, với độ tuổi thấp hơn nhưng có nguy cơ đáng ngờ như béo
phì, tiền sử gia đình, huyết áp và cholesterol trong máu cao. Bình thường, mỗi xét nghiệm cách nhau
khoảng 3 năm, nếu ở giai đoạn tiền đái tháo đường, khoảng cách giữa mỗi xét nghiệm có thể gần hơn,
từ 1-2 năm.
Theo Yến Chi - BV Nhân dân 115/ MSNBC