Vậy hãy
xem mình có vướng phải một trong những
sai lầm thường gặp dưới đây không
nhé.
Bạn luyện tập không chăm chỉ
Nếu bạn đã thực hiện chế độ giảm cân
được vài tuần, vài tháng thậm chí trong một thời gian dài hơn nhưng lại
không thấy hiệu quả, có thể là vì bạn đã không tập luyện đều đặn. Nhiều
người nghĩ rằng nếu tập luyện 3 tiếng trong một ngày, thì tức là đã tập
đủ cho một tuần. Điều này hoàn toàn sai lầm và là nguyên nhân chính cho
việc giảm cân thất bại. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn phải theo đúng hướng dẫn của chế độ ăn kiêng,
tập luyện chăm chỉ và đều đặn để tạo ra một thói quen vận động cho cơ
thể, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ thực sự thay đổi theo từng ngày.
Bạn tập luyện quá sức
Nếu bạn quá nôn nóng vào việc giảm cân và tập thể dục mọi lúc mọi nơi, hay tập quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau cổ..., bạn sẽ phá vỡ chế độ giảm cân
của mình. Cách tốt nhất là bạn hãy tập dần dần và điều độ, cho cơ thể
quen với sự vận động, từ những bài tập dễ đến bài tập khó. Dành ra những
khoảng thời gian nghỉ và hồi sức cho cơ thể để đạt được kết quả tốt
nhất.
Bạn không thay đổi chế độ ăn uống
Tập luyện là biện pháp giảm cân
tuyệt vời, nhưng chúng chỉ hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với một chế độ
ăn uống hợp lý. Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá
ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ
dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm
chứa nhiều chất béo và tinh bột. Và một sai lầm cần tránh đó là việc tự
thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm “đi tong” cả quá trình vất vả của bạn, hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả đáng mong đợi nhất.
Nhịn ăn, bỏ bữa
Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân
là sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc
cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá
trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu
cầu sinh hoạt hàng ngày.
Khi kết thúc quá trình giảm cân,
hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh
chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại
diễn ra nhanh chóng và khó thể kiểm soát.
Ngoài ra, việc nhịn ăn còn
khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ
nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn
ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm
Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau
xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây
thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt. Thực tế, với
tối đa 300gr trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng nếu vượt quá thì
thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái
cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn
(fructose, sucrose, dextrose và glucose). Bất kể là tinh bột hay đường
đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ
thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự
trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ. Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa
cân, béo phì. Bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp
lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ
thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Không quan tâm đến giảm stress
Nhiều người ăn uống khoa học, thường
xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm làm tăng cân cũng như
nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress là thuật ngữ để chỉ những trạng thái
con người trước tác động bên ngoài, có thể hiểu là áp lực, căng thẳng
hay tức giận… Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng
thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng
tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì
phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản
lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống làm việc khoa
học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuộc sống thêm
căng thẳng.
AloBacsi.vn