Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh
Lượng mỡ dư thừa trên
cơ thể (đặc biệt là ở khoảng giữa) làm tăng nguy cơ cao của nhiều bệnh ung thư như ung thư dạ dày, gan, thận, thực quản,
tuyến tụy, vú… Các tế bào mỡ sản xuất kích thích tố và các protein khác tạo điều kiện thúc đẩy sự tăng trưởng các tế bào có thể dẫn đến ung thư.
Béo phì là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ung thư. Nếu bạn đang thừa cân, hãy hành động quyết liệt để đạt được mức chuẩn trọng lượng BMI dưới 25 cho một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang có một trọng lượng khỏe mạnh, hãy cố gắng giữ nó trong phạm vi ổn định.
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên cho kết quả chống lại ung thư
ruột kết rất rõ ràng. Ngồi quá nhiều, quá lâu một chỗ cũng gây ra nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nhất định. Vì thế, các Adam trạc ngoại ngũ tuần nên có hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ nhanh, chạy bộ, leo cầu thang, chơi thể thao…) ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hạn chế các hoạt động tĩnh như xem truyền hình, ngồi máy vi tính quá lâu. Hãy phá vỡ sức ì của cơ thể với 1-2 phút hoạt động mỗi giờ trong ngày.
Hạn chế thịt đỏ, tăng cường rau xanh
Thịt đỏ là món khoái khẩu và dường như không thể thiếu ở mỗi bữa ăn của cánh mày râu. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã tìm ra những bằng chứng thuyết phục về ảnh hưởng tiêu cực của việc ăn nhiều thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò, lợn, làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Thịt được nấu với nhiệt độ cao (ví dụ như nướng, xúc xích hoặc thịt xông khói, chiên) sẽ hình thành các
hợp chất gây u ruột kết. Các chất sắt trong thịt cũng có thể gây hại cho các tế bào có lợi ở ruột kết và kích thích tăng trưởng các tế bào ung thư. Thịt chế biến như giăm bông cũng chứa natri nitrit, có thể phản ứng với các hợp chất tự nhiên có trong thịt để hình thành các hợp chất N-nitroso gây bệnh ung thư.
Vì thế, các nhà nghiên cứu khuyên bạn không nên ăn thịt bò, thịt lợn, cừu, dê quá 0,5kg/tuần mà hãy nạp vào cơ thể một chế độ ăn uống dựa trên thực vật.
Rau quả, trái cây,
ngũ cốc và các thực phẩm giàu chất xơ từ lâu đã được ghi nhận có tác dụng chống lại nhiều loại bệnh ung thư. Ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau quả (kết hợp) mỗi ngày, bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu như đậu xanh, đậu lăng… mỗi bữa ăn, giảm thiểu tiêu thụ các loại ngũ cốc tinh chế (màu trắng) để có cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hạn chế ăn mặn
Theo Quỹ Nghiên cứu ung thư thế giới (WCRF), cứ 7 ca ung thư dạ dày thì có 1-2 ca có thể ngăn ngừa được nếu mọi người giảm ăn muối.
Ung thư dạ dày rất khó điều trị thành công do hầu hết các ca mắc bệnh không được tầm soát cho đến khi bệnh đã tiến triển. Vì vậy, cách tốt nhất là chọn lối sống để ngăn ngừa bệnh từ đầu, chẳng hạn giảm lượng muối ăn và ăn nhiều rau củ, trái cây.
Các nghiên cứu đã chứng minh ăn quá nhiều muối không tốt cho huyết áp, có thể dẫn tới bệnh tim và gây đột quỵ, còn có thể gây ung thư. Lượng muối ăn hằng ngày được khuyến cáo là dưới 6g, nhưng WCRF cho biết, hiện nay mọi người thường ăn đến 8,6g muối mỗi ngày.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Hạn chế thức uống có gas, cồn và thuốc lá là điều hiển nhiên nếu muốn có được một cơ thể ít bệnh tật. Khói thuốc có đến gần 100 chất sinh ung thư. Ngưng hút thuốc lá,
nam giới nghiện thuốc có khả năng giảm được 1/2 nguy cơ ung thư phổi và giảm dần nguy cơ ung thư họng, thực quản, bàng quang, thận và tuyến tụy.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Giống như xe cộ, cơ thể bạn cũng cần có các cuộc kiểm tra định kỳ, kiểm tra tổng quát mỗi năm 1 lần. Đây là bước làm không thể thiếu để biết được cơ thể bạn có bất kì rủi ro nào không. Đa phần người Việt Nam đều chưa có thói quen khám bệnh theo chu kỳ nhưng những số liệu khổng lồ thu thập được về tình hình bệnh tật trầm trọng do việc phát hiện muộn hay sự chủ quan của người dân khiến ta không thể xem thường hoạt động này.
Uống vitamin tổng hợp hàng ngày
Vitamin tổng hợp hàng ngày hiện là một sự bổ sung phổ biến nhất cho những người ăn kiêng ở Mỹ, vừa được chứng minh có thể hạn chế, dù khiêm tốn, bệnh ung thư ở người già là nam giới, trừ ung thư tuyến tiền liệt. Đây là kết quả nghiên cứu vừa được đăng tải trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ.
Công trình nghiên cứu này chỉ ra rằng, vitamin tổng hợp có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư trên 8% ở những người đàn ông 50 tuổi trở lên. Hiệu quả bảo vệ của vitamin tổng hợp mạnh mẽ nhất ở nam giới từ 70 tuổi trở lên và nam giới không có tiền sử ung thư của cha mẹ. Kết quả nghiên cứu mới này trái ngược lại với những nghiên cứu trước đây về một vài loại riêng rẽ, như vitamin A, E, không những không giúp chống lại bệnh kinh niên mà nếu dùng nhiều còn có thể gây bệnh.
Một nửa người dân Mỹ uống vitamin để bổ sung chất và 1/3 trong số đó dùng vitamin tổng hợp. Còn ở nước ta, việc làm này cũng đang được người dân ngày một quan tâm, chú trọng hơn.