Dưới đây là những
thực phẩm cũng như cách bổ sung ăn
uống tốt cho phụ nữ, giúp họ tăng khả năng tập trung trong công việc và
hoàn thành những vai trò của mình:
Caffeine
Nhấm nháp một ít caffeine để khởi động khả năng tập
trung của bạn. Bạn phải nhớ điều quan trọng là dùng vừa phải. Quá nhiều
chất này sẽ khiến bạn bồn chồn và khó tập trung.
Đường
Chỉ 1 thìa đường đầy có thể làm não bạn được kích thích
lên đến mức bạn đang mong muốn, mặc dù nó chỉ tác dụng trong thời gian
ngắn. Ăn nhanh một món gì đó có đường tự nhiên, như trái cây tươi hay
các thức ăn tốt cho não như mỳ ống làm từ gạo cám nguyên chất có chứ
carbonhydrate để phát tiển khả năng tập trung, mà không làm mở rộng vòng
eo của bạn.
Cá
Bạn hãy ăn cá giàu axit béo omega-3 2 lần/tuần để cung
cấp cho não lượng vitamin cần thiết để phát triển toàn diện và hoạt động
chính xác. Bạn có thể chọn loại các chứa hàm lượng thấp hoặc không có
thủy ngân như cá hồi và cá trích.
Việt quất
Việt quất giúp bảo vệ bộ não khỏi bệnh Alzheimer và
chứng mất trí. Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa các loài vật
trong phòng thí nghiệm phát triển khả năng học tập với loại quả này.
Bỏng ngô
Thứ đơn giản có thể giúp bạn tập trung là bỏng ngô.
Bỏng ngô chứa đầy Vitamin B6, B12 và E có khả năng giúp bạn tăng cường
sức tập trung cũng như trí nhớ cho não.
Quả bơ
Loại thực phẩm nhiều kem này giúp giảm cholesterol
không tốt và giảm nguy cơ tích tụ mảng bám, tăng khả năng lưu thông máu
và nhiên liệu cho não bạn. Nó cũng giàu acid béo omega-3. Quả bơ là loại
thực phẩm thay thế cá biển rất tốt cho những ai không thích cá.
Quả hạch và hạt
Nhón một vài quả hạch hay hạt yêu thích để có thêm các
chất chống oxy hóa và protein, giúp tâm trí bạn không bị sao nhãng.
Chúng đồng thời cũng giúp não bạn được bảo vệ lâu dài trước nguy cơ suy
giảm chức năng nhận thức.
Rau xanh
Bạn nên ăn nhiều các loại rau xanh như rau chân vịt,
rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau mùi tây, củ cải bruxen và củ cải
Thụy Sĩ để giữ cho trí não được tỉnh táo. Những thực phẩm này chứa một
lượng lớn axit folic trong chúng.
Bữa sáng ít calo
Để kéo dài sự tập trung, bạn cần nạp đầy nhiên liệu cho
cơ thể cho ngày mới bằng bữa sáng. Bữa sáng của bạn nên có hoa quả,
sữa, ngũ cốc, các thực phẩm nhiều chất xơ và ít calo.
Chất bổ sung
Nếu không đủ thực phẩm giúp tập trung mỗi ngày, bạn hãy
nói chuyện với bác sĩ để bổ sung thêm cho bữa ăn. Bạn cần tăng vitamin
B, C, E cho não, tăng chất dinh dưỡng như beta-carotene, magie, nhân sâm
và bạch quả, nhằm tăng cường khả năng tập trung cũng như trí nhớ.
Theo PV - Đẹp/Gia đình & Xã hội