Thực phẩm lợi sữa tốt nhất mà các mẹ sau sinh nên ăn

Chuối tiêu

Chuối tiêu là thực phẩm lợi sữa được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các phụ nữ sau sinh nên ăn thường xuyên. Đó là do hàm lượng chất xơ xemlulozo và sắt dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa, bổ máu, ngăn ngừa tình trạng táo bón thường xảy ra sau khi sinh em bé. Nhờ đó, kích thích cơ thể mẹ sản sinh nguồn sữa dồi dào để cho con bú.

Lượng chất xơ dồi dào và dễ tiêu hóa trong chuối khiến tăng tốc độ dòng chảy và giảm nguy cơ tắc tuyến sữa rất hiệu quả. Mỗi ngày ăn từ 2 – 3 quả chuối là đủ, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ và chất lượng sữa cũng giảm đi đáng kể.

Chuối tiêu là thực phẩm lợi sữa rất tốt cho các mẹ sau sinh

Quả sung

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non đều là những thực phẩm lợi sữa, giúp tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con. Nếu khó ăn sống, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.

Cam, Quýt

Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và hàm lượng canxi tương đối lớn. Sau khi sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung sản phụ xuất hiện vết thương tương đối lớn, chảy nhiều máu. Nếu ăn một lượng quýt thích hợp, có thể ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu.

Ngoài ra, hạt quýt, sơ quýt còn có tác dụng thông sữa. Khi tuyến sữa của người mẹ bị tắc, dẫn tới việc sữa bị ít đi, thậm chí gây ra bệnh viêm tuyến sữa cấp tính, ảnh hưởng đến việc nuôi trẻ sơ sinh bằng sữa mẹ. Ăn quýt có thể tránh được các hiện tượng trên, đồng thời kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Do đó, đây là loại thực phẩm lợi sữa mà các mẹ nên ăn sau khi sinh con.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hầm với móng giò là thực phẩm lợi sữa được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng cho các mẹ sau sinh. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… sẽ giúp cung cấp các vitamin cần thiết tạo điều kiện cho việc tiết sữa tốt hơn. Bạn cũng có thể thay chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng giúp lợi sữa và rất bổ dưỡng nữa.

Đu đủ xanh hầm mòng giò là món ăn mà mẹ sau sinh nên ăn 

Rau thì là

Thì là - là một trong những cây gia vị quen thuộc của Việt Nam được dùng trong nấu các món ăn như cá.... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cây thì là lại là một loại thảo dược nổi tiếng là thực phẩm lợi sữa rất tốt. Trong cây thì là có chứa nhiều các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Năm 1980, trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology đã đưa ra một công bố rằng các hợp chất có trong cây thì là có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin, cần thiết để sản xuất sữa mẹ.

Hạt bí

Theo kinh nghiệm dân gian thì hạt bí có tác dụng làm tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh, mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối sẽ mang lại nguồn sữa dồi dào.

Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Hạt bí là bài thuốc dân gian giúp lợi sữa và chữa tắc tia sữa rất hiệu quả

Vú sữa

Trong vú sữa chứ nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid, vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và là thực phẩm lợi sữa cực tốt cho bà bầu.

Bên cạnh những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh, các mẹ đừng nên bỏ qua:

>> 

>> 

>> 

>>