Có khá nhiều người tập luyện thể dục thường xuyên hầu hết họ cảm thấy khó khăn khi chọn thực phẩm cho mình sau buổi tập luyện sao cho tốt nhất. Khi bạn đang hoạt động mạnh, cơ thế mệt mỏi bạn cần bổ sung nhiều dưỡng chất để lấy lại sức khỏe cho cơ thế của mình. Dưới đây là một số mặt hàng thực phẩm bạn có thể bổ sung sau khi tập luyện thể dục nhé
Trái cây tươiBạn có thể bổ sung thêm một số loại trái cây tươi sau khi làm việc hoặc hoạt động mạnh như thế dục . Các loại trái cây cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể. Bạn phải tránh các đồ uống như cà phê và trà có chứa nhiều đường . Việc tiêu thụ các mặt hàng này sẽ làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn , kích hoạt các phản ứng insulin và biến hóa carbohydrate thành chất béo lúc này sẽ làm cho bạn mập hơn đấy nhé
Sữa sô cô laBạn có thể tự thưởng thức cho mình một cốc kem hoặc ít chất béo sữa sô cô la sau khi tập luyện của bạn. Sữa sô cô la làm tăng năng lượng của bạn và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Nó cũng cung cấp protein cho bạn đấy nhé . Với những sản phẩm có chứa ít chất béo hoặc sữa tách kem sô cô la rất phù hợp cho bạn bởi vì nó chứa ít calo và giàu canxi . Nó thực sự là một thức uống năng lượng tốt cho bạn. Bạn có thể làm sữa sô cô la ở nhà bằng cách sử dụng sữa khô , nước và một ít xi-rô sô cô la . Bạn có thể mang nó đến phòng tập thể dục của bạn để thưởng thức nhé
TrứngBạn có thể sử dụng lòng trắng trứng sau khi buổi tập luyện của bạn . Bạn không nên ăn lòng đỏ. Bạn có thể làm món trứng chiên bằng cách sử dụng phần trắng của hai hoặc ba quả trứng . Bạn có thể thêm hành tây xắt nhỏ làm thành món trứng tráng trắng của bạn. Hoặc bạn cũng có thể luộc chín rồi sau đó ăn phần lòng trắng
Nước ép
Sau buổi tập thể dục bạn có thể uống một ly nước cam cùng với việc ăn lòng trắng trứng. Bạn sẽ cảm thấy thực sự thoải mái và tràn đầy sinh lực đấy nhé. Nước cam sẽ cung cấp carbohydrate cần thiết và vitamin C cho cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng quả việt quất , quả lựu hay nước táo ép nữa.
Đậu phộngBạn có thể có một số ít đậu phộng sau khi tập luyện thể dục . Mặt khác với hai muỗng canh bơ đậu phộng cũng sẽ là một lựa chọn tốt cho bạn đấy nhé. Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng sẽ cung cấp protein, chất béo và carbohydrate đầy đủ cho cơ thể của bạn đấy nhé . Hãy chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều bơ đậu phộng hoặc đậu phộng vì bạn sẽ cảm thấy đầy bụng đấy nhé
Quả táo và sữa chua
Sau khi tập luyện thể dục bạn có thể bổ sung cho mình một quả táo cùng một cốc sữa chua. Các thực phẩm này sẽ cung cấp carbohydrate, protein và chất xơ cho cơ thể giúp bạn tăng năng lượng trong quá trình tập luyện đấy nhé
Liên hệ xóa tin: [email protected]