Top 5 dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu

Canxi

Đây là chất dinh dưỡng cốt yếu để tạo xương ở thai nhi. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, cá mòi đóng hộp, cá hồi khô, hoa quả và lá rau xanh.

Sắt

Nguyên tố thiết yếu để tạo ra các hồng cầu trong máu của thai nhi và bảo vệ bạn khỏi chứng thiếu máu. Sắt có trong các loại thịt có màu đỏ, đậu đỗ, rau xanh.

Kẽm

Nguyên tố cần thiết để tạo các tế bào và hỗ trợ hệ thần kinh. Kẽm có trong thịt, cá, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Rau xanh luôn chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho bạn. (ảnh minh họa)

Axit folic

Nhân tố quyết định trong việc ngừa những dị tật bẩm sinh. Axit folic được tìm thấy trong hoa quả, lá rau xanh, gạo nâu và ngũ cốc dinh dưỡng.

Vitamin D

Quan trọng trong quá trình tạo xương cho thai nhi. Có trong trứng, dầu cá, ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra còn có vitamin E cũng vô cùng quan trọng. Vitamin E ngăn ngừa chứng hen suyễn. Những đứa trẻ có mẹ thiếu vitamin E (hấp thụ vitamin E dưới 6mg/ngày) có nguy cơ bị hen suyễn gấp 5 lần những đứa trẻ mà mẹ có đủ vitamin E.

Các nhà khoa học gợi ý rằng, bà bầu nên tăng nồng độ hấp thu vitamin E bằng việc ăn uống những thực phẩm như dầu thực vật, mầm lúa mì, đậu đỗ…