Tránh hoạt động mạnh, giảm sức đề kháng - Trong thời kỳ hành kinh nên tránh các môn thể dục,
thể thao đòi hỏi phải gắng sức nhiều
Tăng cường thực phẩm giàu canxi - Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ có lượng canxi thấp phải
chịu nhiều
triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn so với những người có lượng canxi cao hơn...
và không sử dụng đồ uống chứa caffeineTác động của cafein khiến premenstrually giải
phóng...
Nếu café là thức uống quen thuộc của bạn, nên hạn chế café và trà trước một tuần khi chu kì
"đèn đỏ" bắt đầu
Đồ ăn nhiều muối dễ gây ra sự tích nước, ứ nước trong
cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân
khiến tâm trạng bạn nặng nề, cơ thể mệt mỏi và đầu óc kém linh hoạt, kèm theo đau đầu, buồn
nôn...
bên cạnh đó, bạn cũng cần thực hiện chế độ ăn uống giàu tinh bột, rau xanh... để không bị đau
bụng trong "ngày ấy"
Giữ ấm cơ thể không bị hạ thấp xuống quá mức là cách để giảm bớt triệu chứng co thắt cơ gây ra
các cơn đau bụng hay chuột rút
Hãy giữ vùng kín luôn khô ráo, sạch sẽ - để giảm các cơn đau bụng kinh kho chịu, những ngày
này "cô bé" cần được chăm sóc cẩn thận hơn, phải đảm bảo luôn sạch sẽ, khô ráo và thoáng khí
Vệ sinh kinh nguyệt đúng cách, những ngày có kinh mặc dù cơ thể có mệt mỏi nhưng vẫn cần phải
tắm, thay rửa thường xuyên bằng nước sạch (mùa lạnh nên dùng nước ấm). Tuyệt đối không dùng nước
múc ở ao, hồ, sông, suối. Thay băng
vệ sinh (hoặc vải xô) 4 - 5 lần một ngày. Mỗi lần thay băng vệ
sinh dùng nước nấu chín còn ấm thay rửa. Nếu dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ chỉ nên dùng loại có
thành phần diệt khuẩn, chiết xuất từ thảo dược, giữ độ cân bằng pH.