Trong suốt 10 ngày, bạn cần thực hiện thật nghiêm túc và hãy nghĩ mình là một vận động viên
muốn đạt huy chương vàng hay một diễn viên ép cân chuẩn bị cho vai diễn mới để có thêm động
lực.
Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tập luyện hàng ngày và chuyên sâu nhưng không quá 20 phút,
tránh xa các loại
thực phẩm làm tăng đường huyết và tăng cả các loại vitamin cần thiết, khoáng chất
và axit amin.
Qua đó,
cơ thể sẽ có một khởi đầu tốt và thiết lập các hormone trong việc tăng cường trao đổi
chất giúp nhanh chóng
loại bỏ chất béo.
Dưới đây là những điều bạn cần làm để đạt mục đích
giảm béo của mình:
Chế độ
ăn uống của hầu hết các vận động viên thể hình đều có trà xanh. Và trên thực tế, nhiều
loại trà xanh có liên quan tới việc giảm chất béo. Tuy nhiên, loại trà giúp loại bỏ chất béo và
bụng phẳng là trà nhân sâm.
Ngoài lợi ích giảm lượng mỡ dư, trà nhân sâm còn có tác dụng ổn định lượng đường trong
máu.
Những thay đổi về hormone, đầy bụng và cảm giác thèm ăn cũng như lượng sắt trong cơ thể giảm
đều tác động tới kết quả 10 ngày ăn kiêng của bạn. Trong khi đó, phụ nữ thường có xu hướng ăn uống
khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, bạn hãy
lên kế hoạch ăn uống và thực hiện ngay khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Bạn
cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Ăn đường hợp lý
Cơ thể chúng ta được thúc đẩy bởi carbohydrate, chất béo và protein và sử dụng như nguồn năng
lượng trong suốt cả ngày. Mặc dù chứng ta muốn loại bỏ chất béo nhưng trớ trêu thay, chất béo khống
khiến chúng ta béo.
Cơ thể chúng ta sử dụng đường và carbs với chỉ số Glycaemic Index (GI - chỉ số phản ánh tốc độ
làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) và Load Glycaemic cao (GL= GI x
số lượng gr đường trong khẩu phần/100) như một nguồn
năng lượng đầu tiên trước khi nó bắt đầu đốt
cháy chất béo.
"Người bạn" tốt nhất của "bụng phẳng" là thực phẩm giữ lượng đường trong máu của bạn ở trạng
thái ổn định. Vì vậy, bạn hãy nói không với bánh mỳ, bột mỳ, ngũ cốc gluten và khoai
tây.
Một
bữa ăn sáng điển hình có thể là trứng với thịt xông khói; cá hồi hoặc tôm với bơ cho bữa
trưa và thịt bò hay bò rừng với rau diếp cho bữa ăn tối. Đối với chế độ ăn uống trong 10 ngày, bạn
hãy hạn chế ăn trái bơ. Sau 10 ngày này, bạn có thể tăng nhiều lượng trái cây bằng cách ăn thêm hoa
quả như bưởi.
Hầu hết các đồ uống có cồn bạn uống được chuyển thành nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Cơ
thể của bạn sẽ sử dụng nhiên liệu trước khi nó sử dụng chất béo. Vì vậy, bạn sẽ lưu trữ các chất
béo từ cá và khoai tây bạn đã ăn bởi vì cơ thể bạn đang nhận được tất cả năng lượng từ bia.
Hơn hai loại đồ uống có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn đang bị đình trệ khoảng 3 ngày. Nếu
bạn đang thực hiện chương trình giảm béo 10 ngày, bạn không nên để lãng phí 3 ngày.
Chụp ảnh trước và sau khi thực hiện
Bạn hãy tự theo dõi quá trình của mình bằng cách chụp ảnh, đo lường và kiểm tra. Những bức ảnh
trước và sau tưởng chừng vô ích nhưng chúng là điều tuyệt vời cho bạn cảm giác mãn nguyện khi thấy
nỗ lực của bản thân được đền đáp. Tuy nhiên, ngoài việc tăng cường tinh thần, ý tưởng này nhằm phản
ánh kế hoạch hoạt động và mức độ thành công.
Uống nước lọc
Mọi người đều đồng ý rằng nước quan trọng từ việc loại bỏ chất béo cho tới hình thành cơ bắp.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta có xu hướng không uống đủ nước. Hãy lừa gạt bản thân một chút để uống
đủ lượng nước bằng cách dùng chai nước có chất lượng tốt.
Nếu bạn muốn tống khứ mỡ bụng, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước đều đặn không chỉ giúp
tăng chuyển hóa mà còn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Uống thuốc bổ
Bổ sung vitamin và chất xo từ thực phẩm chắc chắn là cách tuyệt nhất. Nhưng bạn cũng nên xem
xét đến việc bổ sung bằng chất bổ.
Protein shake (thần dược cho cơ bắp) và creatine (hợp chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ
thể) đều quan trọng khi bạn muốn đảm giảm mỡ mà không ảnh hưởng tới phần cơ. Vì thế, bạn hãy bổ
sung protein shake chứa hàm lượng đường thấp và omega 3 cùng chất xơ. Chất xơ Psyllium Husk là một
lựa chọn bổ sung tuyệt vời giúp bạn không bị đầy hơi.
Lên kế hoạch rõ ràng
Người ta vẫn nói rằng thành công là kết quả từ việc lên kế hoạch tốt. Ghi lại việc bạn muốn
giảm lượng
mỡ thừa có nghĩa là bạn muốn đạt kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất. Điều đó có
nghĩa là không có chỗ cho sai sót. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống 10 ngày, bạn không nên đến
những bữa tiệc tối và luôn sẵn sàng lên kế hoạch các bữa ăn.
Theo Thùy Dung - Trí thức trẻ