"Bí kíp" để "sống sót" qua những ngày rét đậm

Những ảnh hưởng sức khỏe khi trời rét đậm

Báo Đời sống Pháp luật cho biết, nhiệt độ xuống quá thấp, trời mưa ẩm thấp, kết hợp với luồng không khí lạnh tăng cường là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người mắc bệnh, chủ yếu là các bệnh về đường hô hấp.

Nguyên nhân là vì khi hít thở, không khí được niêm mạc mũi-họng sưởi ấm, làm ẩm và lọc sạch một phần trước khi đi vào khí quản. Khi thời tiết quá lạnh, niêm mạc mũi - họng không thể sưởi ấm đủ cho luồng không khí như lúc bình thường, không khí hít vào có nhiệt độ thấp làm hệ thống hô hấp hoạt động kém và dễ gây các bệnh mũi - họng, nặng hơn là viêm tai giữa, viêm phế quản, viêm phổi.

Ở trẻ nhỏ, do trọng lượng cơ thể thấp, khả năng sinh nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể cũng hạn chế nên càng dễ bị các biến chứng do nhiễm lạnh.

Với người già: tình trạng cơ thể yếu, cơ thể khó chống chọi với nền nhiệt độ lạnh nên thường mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp…Cơ thể người khi tiếp xúc với môi trường lạnh sẽ tăng chuyển hóa sản sinh nhiệt để duy trì thân nhiệt.

Ở người bình thường thì gặp trời lạnh, mạch máu dưới da co lại còn mạch máu nuôi các cơ quan nội tạng sẽ giãn thêm để điều tiết lượng máu dư ra do co mạch dưới da.

Nhưng những người già yếu, người bị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, khả năng này bị rối loạn, dễ dẫn tới các bệnh lý tim mạch như rối loạn nhịp tim, cơn tăng huyết áp gây tai biến mạch máu não, đột quỵ, liệt dây thần kinh số 7 gây méo miệng, liệt mặt, tê cóng…

Ngoài ra, trong khi cơ thể phải tăng cường cao độ để chống chọi với cái lạnh mà lại sử dụng chất kích thích, thuốc lá, rượu bia quá độ, thì cơ thể sẽ quá tải và đổ bệnh. Vì vậy, không chỉ người già yếu mà cả người khỏe mạnh nếu chủ quan cũng dễ mắc bệnh trong thời tiết lạnh giá này.

Bảo vệ sức khỏe trong những ngày rét đậm

Theo Báo Lao động, cổ rất dễ bị hơi lạnh tấn công khiến cả người ớn lạnh, cơ bắp dễ bị đau, co thắt và lan tỏa ra các xương bả vai, nhức đầu, chóng mặt, cứng cổ.. Eo và bụng nếu bị lạnh có thể sẽ gây đau bụng, đi ngoài và một số bệnh phụ khoa... Tay và chân là hai vùng dễ bị lạnh “tấn công” nhất.

Vì vậy, cần mặc áo len dài, áo khoác dài để giữ ấm. Chiếc khăn quàng cổ là không thể thiếu cho dù đã mặc áo cổ lọ. Quàng khăn giữ cho cơ thể được ấm áp, giảm được buốt giá và một số chứng bệnh phổ biến như huyết áp cao, mất ngủ, cảm lạnh, viêm khớp... Mặc nhiều lớp áo giữ ấm cơ thể hiệu quả hơn là mặc 1 - 2 cái áo thật dày. Đeo găng tay và tất chân để giữ ấm, bảo vệ các khớp nhỏ và cơ thể cũng ít bị lạnh hơn.

Với người cao tuổi, đặc biệt là người có tiền sử mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch,... các chuyên gia y tế khuyến cáo nên năng tập và rèn luyện thể chất. Nếu trời mưa, rét đậm thì người cao tuổi nên tập thể thao ở nhà, cần lưu ý giai đoạn khởi động, làm ấm người trước khi tập. Ra ngoài đường trong thời tiết lạnh cần phải mặc đủ ấm, mặc áo nhiều lớp mỏng để giữ thân nhiệt ổn định. Chú ý giữ ấm đầu, cổ, ngực và bàn chân.

Chế độ dinh dưỡng những ngày rét đậm không nên lơ là. Trời lạnh không nên kiêng ăn chất béo, bởi những người kiêng chất béo thường bị lạnh hơn so với những người khác. Hãy thay thế chất béo động vật bằng chất béo thực vật, bằng cách ăn nhiều các loại hạt hạnh nhân, hạt dẻ, bỏng ngô vừa không bị tăng cân, còn cung cấp các chất béo giữ ấm cơ thể.

Trời lạnh nên uống các loại nước lọc, sữa, ca cao, trà hay cà phê nóng ấm để cơ thể ấm hơn. Không nên uống nhanh, mà hãy nhâm nhi để làm tăng nhiệt độ cơ thể. Thức ăn cũng nên ăn nóng để  thúc đẩy lưu thông tuần hoàn, cung cấp đủ ôxy cho cơ thể.

Ăn nhiều đồ cay nóng nhiều gừng, ớt, tỏi vừa ấm người từ bên trong, tăng lưu thông máu, chống cảm cúm... Người cao tuổi cần có chế độ ăn uống đủ chất, ăn nhạt... để tăng sức đề kháng.

Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ cần tăng cường miễn dịch tự nhiên cho trẻ thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trẻ sơ sinh nên bú mẹ, những bé lớn thì nên bổ sung trong bữa ăn bằng những vitamin, khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, DHA, omega 3,... Nên cho bé ăn những thực phẩm ấm người như hoa quả họ nhà cam quýt, gia vị như hành, tỏi.

Những chị em vì sợ xấu nên trời lạnh không dám mặc nhiều quần áo hay tắm gội vào sáng sớm đều rất bất lợi cho sức khỏe. Để không bị trở thành người “khổng lồ” vào ngày giá rét chị em có thể dùng thêm chiếc thắt lưng tạo dáng người thanh thoát, đi giày boot để thon gọn hơn...

Thùy Linh

Nên đọc

Theo GĐVN