Bí quyết để có vòng eo thon gọn

(VietQ.vn) – Tập các môn thể thao dai sức, ăn nhiều protein, rau, các món ăn nấu nhẹ, ngủ đủ giấc là những phương thức cần được ưu tiên nếu muốn có một vòng eo thon gọn, săn chắc.

36.0091

Theo điều tra, có tới 66% phụ nữ Pháp mong ước có bụng phẳng và săn chắc. Vậy, để có một vòng eo thon gọn, chúng ta cần phải làm gì?

Để đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng, nghiên cứu khoa học chứng minh rằng không gì tốt bằng các môn thể thao dai sức như chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi.... Các chuyên gia về sức khỏe đã đưa ra lời khuyên, mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục như đi bộ, nhảy dây, đi bơi... Việc tập thể dục sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng, làm giảm mỡ bụng cũng như ngăn ngừa nguy cơ béo bụng. Nếu bạn không chịu khó vận động thì vòng eo của bạn rất dễ dàng trở nên nhiều mỡ dư thừa.

Bơi lội có thể giảm bớt mỡ bụng

Về dinh dưỡng, các chuyên gia cũng lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béo và rượu. Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt, thức ăn từ thịt ướp nhiều mỡ (cừu, lợn, sườn...), các loại bánh như bánh quẩy, bánh rán, socola. Bên cạnh đó, rượu cũng là thứ cần phải tránh xa vì rượu chuyển hóa thành trigilyxerit, lipit dễ dàng tích tụ ở bụng.

Các bữa ăn chứa các chất béo có nguồn gốc thực vật, protein, rau, các món ăn nấu nhẹ... cần phải được ưu tiên nếu muốn giảm vòng bụng.

Chất béo có nguồn gốc thực vật là dầu thực vật, với mức gồm 2 thìa canh cho bữa trưa và 1/2 lượng đó cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ vão buổi tối hơn). Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộn dầu dấm món salad.

Do protein huy động chất béo trong cơ thể nên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cần tính toán để khẩu phần ăn mỗi ngày có khoảng 250g thịt trắng, thịt gia cầm hoặc là 300g cá. Đối với thịt đỏ, không nên ăn vượt quá 2- 3 lần/tuần, vì thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn.

Nên tăng cường ăn nhiều rau xanh

Rau được xác định là món cần phải ăn vào mỗi bữa.

Các chuyên gia cũng khuyên nên ăn kèm thức ăn bột (cơm, mỳ, khoai tây...) vào bữa trưa, nhưng chỉ 3 lần/tuần nếu ta có xu hướng sống tĩnh tại. Khẩu phần đúng cho loại thực phẩm này là tương đương một bát ăn cơm của người châu Á.

Những món ăn nấu nhẹ được cho rằng nên ưu tiên là xiên thịt nướng, rau luộc hoặc hấp, cá bọc giấy nướng...

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ thì việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Mỗi ngày ngủ khoảng 7- 8 tiếng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn làm việc và ăn ngon. Ngủ đủ giấc cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và góp phần làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Thu Huyền

12.9886--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]