Dưới đây là hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe tại Úc dành cho những người làm việc theo ca, nhằm duy trì sức khỏe về lâu dài, theo Woman’s health.
Làm việc theo ca sẽ gây khó khăn cho chúng ta trong việc quản lý giờ giấc ăn uống và nghỉ ngơi.
Ăn uống
Ăn đúng các bữa ăn theo thời gian trong ngày, tuyệt đối không ăn theo giờ làm việc; giới hạn thực phẩm cung cấp quá nhiều năng lượng vào giữa đêm và 6 giờ sáng; tránh ăn quá no trước khi ngủ 1-2 giờ.
Chọn thức ăn vặt giàu protein vào buổi tối khi cảm thấy mệt vì thực phẩm này sẽ giúp cân bằng glucose trong máu. Uống nhiều nước để duy trì hydrate trong cơ thể.
Ngủ
Sau khi trực ca đêm, hãy cố gắng có bữa ăn sáng ngay khi có thể để có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì bụng không còn đói.
Tránh uống nước có chất caffeine vào nửa ca trực tối vì caffeine sẽ giúp bạn có năng lượng làm việc thêm 8 giờ nữa nhưng lại ngăn bạn chợp mắt sau khi hết ca trực.
Mang mắt kính màu tối từ nơi làm về nhà, và tránh ánh sáng quá chói vào buổi sáng, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với thời khóa biểu khác nhau.
Cố gắng thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm khi thay đổi ca đêm thành ca ngày hoặc trong những ngày được nghỉ.