bền vững.
1. Tạo một
mục tiêu giảm cân thực tế và khung thời gian để hoàn
thành nó. Một chế độ ăn uống kiêng khem cứng nhắc có thể giúp bạn giảm
cân nhanh chóng nhưng nó sẽ không duy trì lâu và dễ ảnh hưởng sức khỏe.
Giảm 1-2 kg mỗi tuần nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh là mục đích chính của
giảm cân bền vững.
2. Đưa kế hoạch
luyện tập thể dục của bạn vào lịch làm việc một
cách nghiêm túc. Hãy bôi đỏ hoặc cài đặt chế độ nhạc nền… trên lịch làm
việc của bạn để nhắc nhở bạn
tập luyện đúng thời gian đề ra.
3. Cam kết thực hiện mục tiêu và chia sẻ chúng với bạn của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta chia sẻ mục tiêu của mình cho
người khác, chúng ta sẽ có nhiều khả năng “dính chặt” vào chúng và thực
hiện cho bằng được.
4. Tự hiểu nhu cầu bản thân và nếu bạn thấy rằng có những thời điểm
nhất định trong ngày ăn quá nhiều hoặc tiếp cận với đồ ăn dư chất béo
cần dứt khoát từ bỏ cám dỗ bằng cách thay thế thức ăn khác. Hãy chắc
chắn rằng các
bữa ăn nhẹ là:
* Hàm lượng protein cao để bạn sẽ cảm thấy no lâu
* Ít đường tinh chế để không tăng đột biến lượng đường trong máu
5. Luôn nhớ rằng giảm cân là giảm calo, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo
hơn lượng nhập vào. Bạn sẽ không ăn quá nhiều và cần tập luyện thể dục
nhiều hơn. Nhiều người thường "thưởng" cho bản thân sau khi tập luyện
chăm chỉ bằng một bữa ăn “hoành tráng”. Và sau bữa ăn đó, lượng calo
tăng lên vùn vụt, mọi công sức tập luyện “bỏ sông bỏ biển”
Trước
khi tập luyện một, hãy chắc chắn có đủ carbohydrate phức hợp và
protein, và sau khi luyện tập, tập trung nhiều vào protein