Ảnh: Nguồn Internet (TL)
*Mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10000 bước
đi: Hoạt động thể lực giúp máu chạy đều lên óc. Phân bón tự nhiên cho
não bộ chính là máu đưa lên đầu. Mỗi ngày ráng bước đi khoảng 10000 buớc
chân, bằng cách này hay cách khác để máu từ tim đi lên đầu. Các nghiên
cứu khoa học cho thấy các cụ già trên 65 tuổi chịu khó tập thể dục ít
nhất 3 lần một tuần tránh được một phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer.
Bạn có thể làm một trong những hoạt động sau đây tuỳ theo sở thích của
mình : Đi Bộ, Làm Vườn, hay Khiêu Vũ.
*Ăn thực đơn có nhiều rau và hoa
quả như người Hy Lạp: Rau tươi, trái cây tươi là thức ăn chính cho bộ
óc. Trong hoa quả và rau có chứa chất “flovonoids” giúp tăng cường sức
mạnh cho hệ thống ngăn ngừa độc tố. Trong một cuộc nghiên cứu nhóm đàn
ông đàn bà thích ăn rau quả tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho, có
nhiều chất flovonoids, họ thường có não bộ hoạt động tốt hơn người không
dùng rau quả tươi và sự suy sụp của não bộ tránh được tới 10 năm. Ngoài
ra, nhiều cuộc nghiên cứu khác cho thấy mỗi tuần uống vài lần nước ép
từ rau quả, sẽ giúp ngừa được 76 % bệnh lú lẫn, hay mỗi ngày uống khoảng
900 mg thuốc bổ để thay thế rau, sẽ giúp tăng sự nhạy bén của trí óc,
và giúp trẻ thêm được khoảng 3,5 tuổi. Hay ăn thực đơn của dân Địa Trung
Hải: ăn uống hàng ngày giống thực đơn của người Ý và người Hy Lạp, gồm
có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu olive, cá, và các loại hạt (nuts) sẽ
giúp áp huyết giữ ở mức tốt. Ăn theo kiểu dân Địa Trung Hải sẽ giúp đầu
óc minh mẫn sáng suốt tránh được bệnh Alzheimer khoảng 48 %.
*Cương quyết từ bỏ những thói hư,
tật xấu như hút thuốc lá, và nghiện rượu.Thuốc lá chứa độc tố rất hại
cho não bộ, vì thế người hút thuốc lá có nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn
người không hút thuốc đến 80 %.
*Đừng uống rượu mạnh quá độ. Đa số
những người nghiện rượu đều vướng vào bệnh Alzheimer. Đàn bà chỉ nên
uống rượu tối đa mỗi ngày một ly thôi. Đàn ông đuợc uống tới hai ly.
Uống một chút rượu có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám. Nhưng uống
nhiều quá lại gây nguy hại cho đầu óc, 25 % người bị bệnh mất trí nhớ
dính líu đến nghiện rượu.
*Ráng duy trì huyết áp ổn định ở
mức thấp: Huyết áp cao có thể làm cho mạch máu trên đầu bị hở hay đứt.
Chính vì vậy, các chuyên gia y tế nói rằng huyết áp cao là nguyên nhân
của 50 % trường hợp gây ra lú lẫn, hư trí nhớ. Chúng ta hãy ráng duy trì
huyết áp ở mức thấp - lý tưởng là 130 /70 - bằng cách ăn uống lành
mạnh, tập thể dục hàng ngày, giữ trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên
cân, béo mập. Nên theo dõi mức đường trong máu. Bệnh tiểu đường, hay
thậm chí sắp sửa bị tiểu đường cũng là dấu hiệu báo trước có thể bị hở
mạch máu đầu, gây ra bệnh lú lẫn. Bệnh tiểu đường dễ làm các mạch máu
nhỏ bị hở, và chảy máu trong não.
*Tránh đừng để bụng phệ: Vòng bụng ở
tuổi trung niên to báo hiệu trước có thể bị vướng bệnh lú lẫn khi về
già. Cuộc nghiên cứu theo dõi 6000 người đưa ra kết quả cho thấy cái
bụng phệ rất hại cho động mạch chính dẫn máu về tim, và máu lên đầu. Vì
thế cho nên chúng ta nên cố gắng duy trì vòng bụng dưới 80 cm cho các
bà, và dưới 90 cm cho các ông.
*Để đảm bảo chức năng sinh lýbình
thường, ngoài việc phải chú ý những vấn đề trên ra, người cao tuổicần
ăn những loại thức ăn có thể tăng cường chức năng sinh dục như Hoàng
kỳ, Phụ tử hầm, bầu dục lợn, đuôi bò, đuôi chó để bổ thận tráng dương;
thường xuyên uống thuốc Đông y bổ thận tráng dương như Nhân sâm, Nhung
Hươu, Hải mã, Nhục thung dung… Đồng thời tăng cường tham gia các hoạt
động văn hóa nghệ thuật, nuôi chim, trồng hoa, giữ gìn tình cảm gia
đình.
AloBacsi.vn
Theo: Trung tâm truyền thông Giáo dục sức khỏe TPHCM