5 món béo ngậy càng ăn càng giảm cân

Cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Vì vậy việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày là một quan niệm sai lầm. Cắt giảm những chất béo bão hòa thường gặp trong các thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, kem, sô cô la, đồ ăn fast-food, thay vào đó hãy lựa chọn những thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa, lành mạnh cho việc giảm cân của bạn. Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

• 1

  Quả bơ

  Bên cạnh những chất dinh dưỡng giúp cho hệ tim hoạt động khỏe mạnh, bơ còn chứa axit giúp truyền tín hiệu tới não bộ, tạo cảm giác bạn đang no. Một nửa quả bơ có chứa khoảng 138 calo, 14,1g chất béo và 3,4 gam chất xơ. Hãy thêm bơ vào các món ăn yêu thích như trứng, salad, bánh mì, sinh tố hay ăn kèm với rau.

  

• 2

  Cá hồi

  Cá hồi là nguồn cung cung Omega-3 tuyệt vời, các axit béo trong cá hồi giúp các bộ phận trong cơ thể bạn hoạt động trơn tru. Lượng chất béo bão hòa và calo chứa trong cá hồi thấp, tuy nhiên protein cao. Cá hồi cũng là nguồn cung cấp niacin, vitamin B12, vitamin B6, selen, phốt pho và ma-giê dồi dào. Hãy ăn cá hồi ít nhất 2 lần 1 tuần sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến độ giảm cân.

  

• 3

  Ngũ cốc nguyên hạt

  Ngũ cốc nguyên hạt có chứa rất nhiều protein, chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và magie tốt cho sức khỏe. Chỉ cần kiểm tra lượng calo được in trên bao bì để cân đối sử dụng đủ lượng ngũ cốc thích hợp, rắc một chút bột yến mạch ăn cùng với món ăn bữa sáng, salad buổi chiều hoặc trộn cùng với sữa chua sẽ giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể đấy!

  

• 4

  Hạt giống cây gai (hạt lanh)

  Các hạt lanh có chứa axit béo omega-3 rất tốt cho cơ thể, ngoài ra nó có chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp vóc dáng thêm gọn gàng. Thêm 1 - 2 muỗng canh bột hạt lanh cho thực đơn bữa sáng của bạn, khuấy vào sữa chua hoặc pha trộn vào món sinh tố bạn yêu thích. Việc sử dụng hạt giống cây gai không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà nó còn giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

• 

• 5

  Dầu dừa

  Dầu dừa có chứa axit béo bão hòa giúp làm tăng sự trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể ngay lập tức. Sử dụng dầu dừa cùng giúp làm chậm lại quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo cho bạn cảm giác no hơn sau mỗi bữa ăn. Hãy thay thế các loại dầu khác bằng dầu dừa cho thực đơn của bạn. Sử dụng dầu dừa thay thế cho bơ để nướng bánh mì hoặc bỏng ngô, hay thậm chí pha trộn với các loại smoothies sẽ là một cách giảm cân an toàn, hiệu quả.

•