Một
chế độ ăn uống thích hợp trong suốt cả tháng có thể giúp chị em khắc phục hiệu quả tình trạng này:
1. Thực phẩm giàu magiêTừ
ngày thứ nhất đến ngày thứ 5 của “
chu kì”,
cơ thể cần rất nhiều magiê.
Vì vậy, việc
bổ sung magiê bằng
thực phẩm là hết sức cần thiết. Nó giúp
bạn ổn định các dây thần kinh và ổn định cảm xúc. Chị em có thể bổ sung
magiê nhờ các loại thực phẩm như:
quả óc chó, cá hồi, rau bina và ngũ
cốc nguyên hạt.
2. Trái cây và rau quảTừ
ngày 6 và 13, lượng hormone của bạn tăng lên và mức độ căng thẳng đã
giảm xuống. Trong những ngày này, bạn cần ăn nhiều
trái cây, rau quả để
tăng cường sức khỏe tổng thể và bổ sung
đầy đủ các loại vitamin và
khoáng chất.
3. TômTrong
khoảng ngày 14 – 17, bạn cần nuôi dưỡng các cảm giác để trở lại bình
thường. Loại thực phẩm tốt nhất trong thời gian này là tôm hùm và thịt
bò, pho mát và rượu vang. Các loại thực phẩm này rất tốt cho bạn và giúp
bạn tận hưởng đầy đủ các cảm giác vốn có của mình.
4. Thực phẩm giàu chất xơTrong
những ngày từ 18 – 23, bạn nên chú ý đến các loại thực phẩm có chất xơ
cao. Bởi trong thời gian này, mức độ progesterone sẽ tăng lên cao điểm
và ảnh hưởng tơus chức năng đường ruột. Các thực phẩm giàu chất xơ có
thể giúp bạn giảm những cảm giác lơ mơ, đồng thời lại tốt cho hệ tiêu
hóa, tránh bị táo bón. Chị em có thể bổ xung chất xơ thông qua các loại
thực phẩm như gạo nâu, lúa mạch và các loại rau.
5. Thực phẩm chứa đường, tinh bột và proteinNhững
ngày cuối của chu kì, từ ngày 24-28 thường là những ngày tồi tệ nhất và
dễ bị hội chứng tiền kinh nguyệt nhất. Thời gian này, lượng đường trong
máu của bạn thấp, do đó bạn cần tăng cường lượng protein và
carbohydrate cho cơ thể, giúp ổn định cơ thể. Kem là món ăn được đề xuất
đầu tiên, nó vừa chứa nhiều canxi lại dễ ăn và cung cấp đầy đủ lượng
đường cần thiết.
Nếu
chú ý thực hiện theo chế độ ăn uống như trên, chắc chắn bạn có thể hạn
chế đến tối đa các triệu trứng tiền kinh nguyệt mà bạn đã từng gặp trước
đây.