Tập thể dục. Là
một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để phòng ngừa loãng xương.
Theo giáo sư y khoa Kenneth Lyles thuộc Đại học Duke (Mỹ), bệnh nhân nên tập
thể dục 5-6 ngày mỗi tuần, bao gồm 30 phút cho cả bài tập tăng lực lẫn aerobic
2 - 3 lần mỗi tuần.
Giảm muối. Muối
làm tăng lượng calcium được thải ra trong nước tiểu và mồ hôi, vốn có thể thúc
đẩy tình trạng mất xương nếu bạn đã bị thiếu calcium. Và nghiên cứu cho thấy
những người bị huyết áp cao mất nhiều calcium hơn trong nước tiểu.
Theo dõi việc hấp thu
soda. Nhiều loại soda chứa phosphorous, loại khoáng chất cần thiết cho cơ
thể. Nhưng việc hấp thu phosphorous cần phải được cân bằng với calcium. Nếu
không, nó có thể làm tăng nguy cơ mỏng xương.
Hạn chế caffeine.
Bác sĩ chỉnh hình Sabrina Strickland thuộc Trung tâm phẫu thuật đặc biệt ở New York (Mỹ) nói rằng
caffeine có thể can thiệp vào việc hấp thu calcium, vì thế cần hạn chết bất kỳ
thứ gì chứa caffeine, bất kể là soda, cà phê hay chocolate. Việc hấp thu vừa
phải caffeine, cụ thể là 300 mg (tức khoảng 1 tách cà phê) mỗi ngày có thể
không phải là vấn đề với điều kiện bạn hấp thu đủ calcium.
Không hút thuốc, uống
rượu. Việc hút thuốc có thể cản trở việc làm lành những chỗ gãy xương và
làm giảm khả năng tái tạo xương của cơ thể. Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn sẽ lập
tức củng cố sức khỏe xương và khả năng hồi phục từ thương tổn.
Uống nhiều rượu mỗi ngày có thể làm giảm khả năng hấp thu
calcium, làm cạn kiệt nguồn calcium dự trữ và giảm mức hormone tham gia vào
việc sản xuất xương như estrogen. Rượu cũng làm tăng rủi ro té ngã và gãy
xương.
Bổ sung calcium.
Theo Viện Sức khỏe quốc gia Mỹ, người trưởng thành nên hấp thu 1.000 mg calcium
mỗi ngày. Mức khuyến nghị cho phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 là 1.200
mg. Uống bổ sung calcium là an toàn, nhưng phải đảm bảo đúng liều lượng và uống
cùng vitamin D. Quá nhiều calcium có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận cùng
những vấn đề khác.
Và bạn cần phải chú ý thuốc men dùng hằng ngày, do một số
loại thuốc có thể làm tăng rủi ro bị loãng xương.
Theo Quyên Quân –
Thanh Niên