Nhịn ăn hoàn toàn, hoặc thực hiện chế độ ăn rất ít calo
Cắt giảm calo để giảm cân nhưng quan trọng lượng bị mất bao gồm khối lượng cơ quý giá và nguy cơ bị suy nhược sẽ dẫn đến một phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn là ăn bù để lấy lại tất cả trọng lượng sụt, thậm chí còn tăng cân thêm.
“Giảm cân nhanh bằng thực hiện một thực đơn cung cấp rất ít calo sẽ làm mất nước, mất một số chất béo, và mất cơ bắp, mà cuối cùng làm giảm sự trao đổi chất vì cơ thể cần ít calo hơn để tồn tại. Điều này có khả năng gây nên sự thay đổi, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể sẽ tăng cao hơn, làm tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2.
Không được cắt giảm lượng calo dưới 1.200 mỗi ngày, nếu không bạn sẽ đấu tranh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, nhiên liệu hoạt động, và thỏa mãn cơn đói. Nên nhớ rằng khi bạn bị mất trọng lượng một cách nhanh chóng, bạn có xu hướng để bù đắp trở lại.