1. Tắm nước nóng
Bạn có biết, tắm nước quá nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, nếu tắm trước khi ngủ 1 tiếng hoặc trễ hơn, bạn sẽ khó có một giấc ngủ thật say. Lời khuyên là, hãy làm mát cơ thể trước khi đi ngủ nếu quá nóng, tránh trường hợp đổ quá nhiều mồ hôi là nguyên nhân cản trở giấc ngủ.
2. Uống cà phê
Chất caffein trong cà phê sẽ khiến thần kinh bạn căng thẳng và rất khó đi vào giấc ngủ. Nếu sử dụng 400mg cà phê, bạn sẽ làm giảm đi 1 giờ ngủ. Đừng nên dùng thức uống này vào thời điểm tối và chiều muộn nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng.
3. Ăn tối trễ
Khi dạ dày chứa nhiều thức ăn chưa được tiêu hóa hết, bạn sẽ bị mất ngủ. Đi ngủ khi bụng còn no cũng khiến bạn mắc phải một số bệnh về đường tiêu hóa, đồng thời khiến vòng 2 tăng lên nhanh chóng. Do vậy, hãy ăn trước khi ngủ ít nhất là 2 tiếng, và tốt nhất là trước 8h tối nhé.
4. Ăn vặt
Một số bạn trẻ có thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc vào lúc nửa đêm, khiến giấc ngủ bị cản trở. Chưa kể, bạn có thể mắc rối loạn tiêu hóa hoặc ít nhất cũng sẽ khó ngủ vì cái bụng căng tức của mình.
5. Để bụng đói
Ngược lại với thói quen ăn vặt, nếu để bụng rỗng đi ngủ, cơ thể không nạp đủ calo sẽ rơi vào tình trạng đói. Khi ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng để tiêu hóa. Do đó, đi ngủ khi đói sẽ dẫn đến khiến bạn khó chịu, ngủ không yên giấc.
6. Thức quá khuya
Dù muốn dù không, việc thức khuya sẽ khiến bạn bị căng thẳng, làm giảm tuổi thọ và dễ mắc bệnh như tiểu đường, béo phì... huyết áp.
7. Dùng điện thoại
Nếu bạn dùng điện thoại lướt Facebook ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm, giấc ngủ của bạn sẽ bị cản trở. Ánh sáng màn hình sẽ làm ức chế sự phát triển của các hormone thúc đẩy giấc ngủ. Đồng thời, việc lướt web cũng khiến đảo lộn trạng thái buồn ngủ của bạn sang tỉnh táo.
*Tiêu đề bài viết đã được thay đổi