Thức quá khuya
8 giờ đồng hồ làm việc tại cơ quan chưa đủ để hoàn thành những công việc được giao là lý do biến bạn thành một “cú đêm” chính hiệu. Với bạn, triệu chứng thiếu ngủ thi thoảng xuất hiện có thể không phải là một mối bận tâm lớn, nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, trở thành chứng bệnh kinh niên thì có lẽ bạn đang gặp rắc rối lớn.
Bác sĩ Lawrence J. Epstein, Trưởng khoa chuyên về các triệu chứng rối loạn giấc ngủ kiêm phát ngôn viên của American Academy of Sleep Medicine cho biết, ngủ không đủ giấc sẽ gây ra những ảnh hưởng rõ ràng tới sức khỏe, nhất là các chức năng thần kinh và nhận thức. Càng thiếu ngủ, bạn càng cảm thấy không tỉnh táo, hiệu suất công việc và học tập cũng do đó mà bị giảm sút. Nguy hiểm hơn, những người thiếu ngủ không có khả năng nhận thức tình trạng bệnh lý của mình mà cho rằng ngủ rải rác 1, 2 tiếng trong ngày có thể cơ thể dễ chịu hơn. Tuy nhiên, chính thời lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến những quyết định mà bạn đưa ra, càng ngủ ít, bạn càng dễ tụt lại phía sau guồng công việc.
Theo bác sĩ Epstein, liệu pháp duy nhất để điều trị chứng thiếu ngủ là điều chỉnh thời lượng giấc ngủ, có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để chợp mắt. Thời gian lý tưởng nhất để ngủ là giữa buổi tối và 12 giờ sau đó, tức là giữa buổi chiều. Nếu bạn chưa ngủ đủ vào ban đêm thì hãy cố gắng bù lại vào buổi chiều để đảm bảo đủ giấc.