Làm sao để vượt qua những khó chịu này, hãy cùng webphunu.net tham khảo nhé.
1. Chú ý chế độ ăn uống trước kỳ kinh nguyệt
Trước khi đến kỳ kinh nguyệt từ 3 – 5 ngày, bạn nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu. Tránh thực phẩm tươi sống, thực phẩm nhiều gia vị hay những thực phẩm lạnh có thể kích thích tử cung, ống dẫn trứng hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau bụng.
2. Ăn thực phẩm chua
Những thực phẩm có hương vị chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua... hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cơn đau do kinh nguyệt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thực hiện chế độ ăn uống giàu tinh bột, rau xanh, trái cây, nhưng hãy hạn chế lượng đường, muối, chất cồn và đồ uống có chứa coffein.
3. Bổ sung vitamin và các khoáng chất
Việc thường xuyên bổ sung vitamin và các khoáng chất như canxi, kali và magiê... cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Vì vậy, bạn nên tăng cường lượng canxi và magie trong giai đoạn trước và trong khi kinh nguyệt nhé.
4. Tập các bài tập phù hợp với thể chất
Vào các ngày sắp có kinh cần tránh lao động nặng nhọc và tăng cường các bài tập tập thể dục phù hợp như đi bộ, yoga... Những bài tập này cũng có thể giúp làm giảm bớt triệu chứng của đau bụng kinh.
5. Giữ ấm có thể
Giữ ấm cơ thể sẽ thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, đặc biệt là sự co thắt và tắc nghẽn trong các khu vực vùng chậu. Do đó, vào ngày có kinh bạn nên uống nhiều nước ấm, dùng túi giữ nhiệt, ủ nóng hay chai nước nóng để đặt lên bụng trong một vài phút cũng giúp giảm cơn đau đáng kể.
6. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm và massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng dưới để tận hưởng cảm giác thoải mái và cũng là cách giúp máu lưu thông và dễ dàng được tống ra khỏi tử cung.
7. Giữ tâm lý ổn định
Giữ trạng thái tâm lý ổn định, thoải mái cũng góp phần tích cực giúp bạn vượt qua cơn đau sinh lý một cách nhẹ nhàng hơn. Vậy hãy bằng nhiều cách khống chế stress hoặc thực hiện các thú vui tiêu khiển theo sở thích để quên đi cảm giác khó chịu ngày “đèn đỏ”.
8. Uống thuốc giảm đau
Chị em cũng có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu thấy cần thiết, nhưng lưu ý rằng không nên tự ý dùng thuốc mà hãy tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Thanh Ngọc (Tổng hợp)