Ai cũng cần biết 8 cách đơn giản ngăn ngừa đột quỵ này

(Kiến Thức) - Đột quỵ có thể xảy ra với bất cứ ai, vì vậy đừng đợi đến khi phải lên xe cấp cứu. Bạn hãy ngăn ngừa đột quỵ bằng 8 cách đơn giản sau.

15.6046

Đột quỵ xảy ra khi lượng máu cung cấp cho một phần của não bộ đột nhiên bị chặn lại hoặc khi có một mạch máu trong não bộ bị vỡ khiến máu tràn vào những khoảng không xung quanh các tế bào não.

Khi dòng máu chảy về não bị ngắt quãng, một số tế bào não bị chết ngay lập tức; những tế bào não còn lại tiếp tục có nguy cơ bị chết gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Để ngăn ngừa độ quỵ, bạn nên dành mỗi ngày chừng 20 – 25 phút đi bộ; duy trì ít nhất 5 lần một tuần. Nếu không có thời gian, bạn có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 phút cũng rất tốt.

Một nghiên cứu thực hiện trên gần 40.000 phụ nữ trong thời gian 12 năm đã cho thấy đi bộ khoảng 2 giờ/tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ 30%. Đi bộ nhanh sẽ giúp giảm gần 40% nguy cơ.

Lựa chọn thức ăn cũng có ý nghĩa quan trọng. Một khi lượng cholesterol được đưa vào quá cao có thể gây tổn hại đến mạch máu, khiến máu khó đến được não gây sự cố đáng tiếc.

Đặc biệt, cần quyết tâm loại bỏ thói quen hút thuốc lá bởi chúng chứa nhiều độc tố gây hại cho động mạch và mạch máu. Thói quen xấu này cũng dễ khiến tăng huyết áp nguy hiểm.

Nỗ lực giảm cân rất được khuyến khích nhằm ngăn ngừa đột quỵ. Nguyên nhân bởi nếu không kiểm soát cân nặng, cơ thể đối diện với chứng béo phì dễ gây nên các vấn đề về huyết áp, tim mạch và tăng nồng độ cholesterol xấu.

Cung cấp đủ lượng rau xanh, trái cây; tránh xa các thực phẩm chế biến, đồ ăn nhẹ có đường và đồ mặn góp phần củng cố sức khỏe, ngăn ngừa đột quỵ rất tốt.

Việc chú ý đến nhịp tim rất cần thiết. Cụ thể, nếu tim đập không đều đi cùng với chứng khó thở, đau đầu nhẹ và đau ngực cần cảnh giác cao độ bởi nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần.

Ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng tích cực đến nỗ lực ngăn ngừa đột quỵ. Trước đây, các nhà khoa học đến từ Đại học Harvard nhận thấy người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ tới 63% so với những người chỉ ngủ 7 tiếng.

Nếu bạn ngủ ngáy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ, các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Người có vấn đề về thị giác cũng cần quan tâm đến sức khỏe bản thân. Điều này có vẻ lạ song nghiên cứu mới đây chỉ ra chứng bệnh có liên quan tới mạch máu của võng mạc là nguyên nhân khiến nguy cơ đột quỵ tăng gấp đôi.

0--1