Tạo thói quen
Trước hết, bạn cần tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ đều đặn mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Hãy đặt cho bạn một thời gian biểu cụ thể cho giấc ngủ và cố gắng làm theo nó mỗi ngày, dần dần sự đều đặn sẽ trở thành một phản xạ vô điều kiện giúp đồng hồ sinh học của bạn nhạy bén hơn với “lịch” ngủ. Riêng với giấc ngủ trưa, một chút ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thường xuyên hơn.
Tập luyện đều đặn và đúng giờ
Việc tập thể dục đều đặn có thể giảm bớt căng thẳng và những mối lo âu bạn gặp phải trong cuộc sống thường ngày, điều đó rất có ý nghĩa trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Một lưu ý quan trọng là bạn nên kết thúc tất cả các bài tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Không nên “gà gật”
Bạn thường tranh thủ thời gian rảnh rỗi để chợp mắt một lát và nghĩ việc này sẽ giúp bạn hồi phục sức lực nhanh chóng hơn. Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bạn không nên “gà gật” suốt cả ngày vì điều đó càng khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Khi có cảm giác buồn ngủ đó, bạn nên tranh thủ vận động, nghe một
bản nhạc yêu thích, nói chuyện với đồng nghiệp hay tập vài động tác đơn giản hơn là tìm một chỗ nào đó và đánh một giấc.
Ảnh minh họa.
Đồ ăn và đồ uống
Không nên uống đồ uống có chứa caffeine và đồ uống có cồn quá sát thời gian đi ngủ. Nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ trước khi lên giường, hãy nhấm nháp một chút nước ấm và vài chiếc bánh quy. Đừng quên là cốc chocolate nóng ưa thích cũng có rất nhiều caffeine.
Tạo không gian ngủ an toàn và thoải mái
Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn nếu phòng ngủ của bạn đủ tối, thông thoáng và càng yên tĩnh càng tốt. Để đảm bảo sự an toàn những lúc tỉnh dậy giữa đêm, bạn nên trang bị một chiếc đèn ngủ tốt đặt cạnh bên giường với công tắc bật dễ tìm, một chiếc điện thoại cho những trường hợp khẩn cấp và một chiếc chuông báo cháy cho khắp căn nhà của bạn đề phòng tình huống xảy ra hỏa hoạn. Một tâm lý thoải mái, yên tâm hoàn toàn cũng sẽ khiến giấc ngủ đến với bạn nhanh chóng và dịu êm hơn.
Giữ vài thói quen nhỏ vào buổi tối
Hãy làm một vài công việc giống nhau vào mỗi buổi tối trước khi bạn đi ngủ như đọc vài trang sách, nghe một bản nhạc.... Việc duy trì một thói quen nào đó trước giờ ngủ giúp gửi những tín hiệu yên tĩnh và thư giãn tới não và cơ thể bạn, giúp nó “hiểu” rằng: Đã đến lúc nằm xuống nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ.
Ngủ hay “chuyện ấy”?
Phòng ngủ của bạn là để ngủ hay là nơi để bạn thưởng thức những màn trình diễn lãng mạn và nóng bỏng với bạn đời? Dù sao đi chăng nữa, bạn nên nhớ một nguyên tắc là không bao giờ nên biến phòng ngủ thành một “trung tâm” công nghệ hay một công sở tại gia, nó chỉ nên là nơi để ngủ và bạn nên tránh xa tất cả các trò giải trí, tiêu khiển có thể khiến bạn mệt mỏi và mất ngủ.
Nghĩ đến những điều vui vẻ
Để ngủ dễ hơn hãy bỏ qua những điều phiền phức và đừng cố gắng “tái hiện” lại một ngày của bạn đã trôi qua như thế nào khi đã nằm trên giường. Điều bạn nên làm là chơi vài trò chơi vui vẻ để thư giãn tinh thần, hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng mà bạn yêu thích.
Ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì và nâng cao sức khỏe của mình, cho dù bạn ở bất cứ độ tuổi nào. Vì thế, hãy tập cho cơ thể bạn ngủ đúng giờ, ngủ ngon và luôn có những giấc mơ đẹp.
Phượng Kim (Theo About)