Cách đơn giản để phục hồi sức sống

Ngủ sớm

Ngủ sớm chính là cách đơn giản nhất để cảm thấy sức trẻ. “Khoảng thời gian duy nhất mà cơ thể thực sự tự hồi phục đó là khi bạn ngủ. Giấc ngủ sẽ giúp não bộ và cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn” theo Thạc sĩ Henry Lodge, đồng tác giả của cuốn Younger Next Year for Women. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng một ngày trong vòng 6 tuần liên tục. Đây là khoảng thời gian cần thiết để tạo một thói quen ngủ có lợi, và chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt: Cơ thể tràn đầy sinh lực và ít quầng thâm ở mắt hơn.

Chọn những loại thức ăn có lợi cho sức khỏe

“Bạn nên bắt đầu bữa ăn bằng một loại rau hoặc trái cây nào đó và một cốc nước đầy”. Vitamin và chất chống oxi hóa trong rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy tươi trẻ, đầy sinh lực và khỏe mạnh hơn. Bạn cũng không cần phải loại bỏ các loại thức ăn vặt. “Với điều kiện 90% thực đơn của bạn là những loại thức ăn có lợi, thì bạn có quyền ăn bất kì thứ gì trong 10% còn lại”. Theo bác sĩ Lodge.

Tập tạ

Những bài tập tạ phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy trẻ hơn 10, 20 thậm chí là 30 năm, theo Bob Greene, huấn luyện viên và là tác giả của cuốn sách “20 Years Younger”. “Khi tập đúng, các bài tập tạ sẽ tạo ra những vết cắt siêu nhỏ trong thớ cơ, giúp cơ thể bạn sản sinh ra những sợi cơ dày hơn và khỏe hơn”. Tập tạ theo cách này sẽ giúp bạn ít bị chấn thương và rèn luyện sức bền.

Green cho biết nên tập tạ cho phần dưới cơ thể và cột sống. Hãy sử dụng 1 cặp tạ và thực hiện những bài tập kết hợp như ngồi xổm, chùng gối và nâng bắp chân. Bạn nên thực hiện 2 đến 3 chuỗi bài tập 10 động tác, với tần suất 2 đến 3 lần một tuần. Và chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại được cảm giác trẻ trung tuổi 20.

Chăm sóc vẻ ngoài

Thực sự thì làm đẹp sẽ không giúp bạn trẻ hơn. Nhưng bạn cũng không nên đánh giá thấp sức mạnh của việc chăm sóc cho vẻ ngoài của mình. Tiến sĩ Vivian Diller, tác giả của cuốn “Face it”, cho biết: “Có một sự khác biệt giữa việc cố gắng để trông như trẻ hơn 10 tuổi và cố gắng đẹp một cách phù hợp với lứa tuổi.  Kéo dài sức sống của làn da, mái tóc và cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, trẻ trung hơn”. Do đó hãy tận hưởng những giây phút ở các salon làm đẹp, tạo cho mình cảm giác trẻ trung, khỏe mạnh.

Thay đổi lịch trình

Thậm chí khi bạn ăn uống phù hợp, tập tạ và chăm sóc vẻ ngoài, thì những việc này có thể trở nên nhàm chán khi bạn thực hiện chúng theo một trình tự cố định trong một thời gian dài, và nó sẽ khiến bạn cảm thấy già cỗi. “Não bộ khao khát sự mới lạ” Miller cho biết. “Để cảm thấy trẻ trung hơn, bạn cần kích thích não bộ với những điều mới mẻ”.

Miller gọi đây là liệu pháp “shock điện” cho hành vi, dù nó không đau đớn như tên gọi của mình. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ như uống cà phê ở những cửa hàng khác nhau hay thử tập chạy ở những con đường khác nhau.

Trở lại những đam mê, sở thích thưở trẻ

Bạn từng yêu thích thể loại Punk rock khi còn học Đại học? Vậy hãy tìm những ca khúc sôi động này cho chiếc máy nghe nhạc của mình. Có thể bạn cho rằng việc hoài cố sẽ khiến bạn cảm thấy già cỗi, nhưng những nghiên cứu cho thấy việc đó có thể làm điều ngược lại.

Trong một nghiên cứu tại đại học Harvard, những người tham gia được sống lại ở các môi trường giống với thời trẻ của mình – với những bộ phim, bản nhạc và những sự kiện đáng nhớ trong quá khứ - và họ đã cho thấy sự cải thiện trong trí nhớ, thị lực và mức độ hạnh phúc cũng như sức khỏe cơ thể. Ellen Langer, người dẫn đầu nghiên cứu này, cho biết: “Điều đó cho thấy suy nghĩ chính là điều giới hạn con người. Vì vậy hãy làm một cái gì đó thực sự đưa bạn trở lại quá khứ trẻ trung của mình”.

Chỉ nghĩ đến những điều tích cực

Việc cảm thấy buồn chán hơn khi trưởng thành so với khi bạn ở độ tuổi 18 là điều tự nhiên, vì đây là lúc con người tiếp xúc với thế giới thực tại không hoàn toàn là màu hồng. Đó là lý do tại sao bước cuối cùng để cảm thấy trẻ trung hơn chính là nói không với những điều làm bạn phiền lòng. Tiến sĩ Elizabeth Lombardo cho biết: “Mục tiêu ở đây không phải là chối bỏ những điều khó chịu đang xảy ra, mà là tập trung vào những điều tích cực”.

Nếu chuyến bay đưa bạn đi nghỉ bị hoãn, hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn chuẩn bị đến được một nơi tuyệt vời cùng với người ấy. “Xây dựng tính lạc quan sẽ mang lại động lực kích thích bạn làm được những điều trẻ trung hơn” Lombardo giải thích.