Điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi
Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng, các bác sỹ cảnh báo mọi người dân cần hạn chế ra ngoài đường vào những giờ nắng gắt, và nên hạn chế các hoạt động cần quá nhiều sức lực như hoạt động thể thao ngoài trời.
Nếu phải làm việc ngoài trời nóng, cần điều chỉnh hợp lý giữa chế độ làm việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh bị mất sức, thậm chí bị mắc bệnh do thời tiết nắng nóng. Mặc dù áp lực công việc nặng nề nhưng mỗi người cần cố gắng cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đặc biệt, nên tránh làm việc ngoài trời quá lâu vào những thời điểm nhiệt độ tăng cao như giữa trưa nắng. Do đó, cần tranh thủ sắp xếp làm các công việc nặng nhọc vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều. Dân công sở mặc dù làm việc trong điều kiện có điều hòa nhưng cũng không nên để nhiệt độ trong phòng làm việc quá cao so với nhiệt độ ngoài trời, vì nếu phải ra ngoài, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể khó thích nghi.
Mùa hè cũng là mùa đi du lịch nhưng để tận hưởng những kỳ nghỉ vui vẻ, bạn nên chọn những địa điểm nghỉ dưỡng có khí hậu mát mẻ, không gian thoáng mát. Bạn cũng phải chú ý giữ gìn sức khỏe bằng cách hạn chế hoạt động quá nhiều ngoài trời nóng.
Một điều rất quan trọng nữa để bảo vệ cơ thể khi bắt buộc phải ra ngoài nắng thì người dân cần mặc áo, đội mũ kín để che vùng đầu và vùng gáy. Đây là hai bộ phận rất quan trọng cần bảo vệ cẩn thận. Mọi người cũng nên chú ý đến việc làm mát cơ thể bằng cách: uống nhiều nước, vệ sinh da thường xuyên bằng cách tắm rửa hàng ngày, không để cơ thể ra mồ hôi nhiều, dễ dẫn tới bị viêm da.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế khuyến cáo, trong bối cảnh thời tiết nóng bức, nếu không có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể rất dễ mắc các loại bệnh mùa nóng như viêm họng, viêm phổi, bệnh tiêu hóa, huyết áp... Nên tránh để da tiếp xúc với ánh nắng gay gắt, vì những tia tử ngoại sẽ tác động mạnh có thể gây ung thư da.
Chế độ ăn uống hợp lý
Trong chế độ ăn uống, yếu tố đầu tiên là mọi người nên ăn chín, uống sôi để giữ vệ sinh vì thời tiết nắng nóng là điều kiện lý tưởng cho các loại vi khuẩn phát triển. Đồ ăn, thức uống trong mùa hè rất dễ bị nhiễm khuẩn, hư hỏng nếu chế độ bảo quản thực phẩm không đảm bảo vệ sinh. Do đó, cần lưu ý đến chọn thực phẩm tươi sống, sạch sẽ và đảm bảo vệ sinh.
Thời tiết nắng nóng, sức khỏe giảm sút có thể khiến việc ăn uống của mọi người bị ảnh hưởng. Nhiều người cho biết, cứ đến mùa hè là không ăn uống được nhiều và bị sút cân, thậm chí bị mệt mỏi thường xuyên.
Để tăng cường sức khỏe trong mùa hè, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên chọn các loại thực phẩm mát, có tính hàn. Cách nấu nướng cũng chú ý nên hạn chế chiên xào nhiều mỡ, nhiều gia vị cay... dễ khiến bạn bị nóng trong người.
Các nghiên cứu cho thấy sức khỏe của chúng ta chịu ảnh hưởng lớn vào nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày và một trong số những thành phần quan trọng đó chính là vitamin. Nhu cầu vitamin cho cơ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, tuy nhiên có một số loại vitamin như: vitamin C, vitamin nhóm B, taurine - inositol… là những thành phần thiết yếu và cần được bổ sung thường xuyên để góp phần tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Cơ thể không tự tổng hợp vitamin mà phải bổ sung từ bên ngoài qua các nguồn thực phẩm, rau củ, trái cây, các sản phẩm dinh dưỡng có chứa vitamin, thuốc... Do đó, việc bổ sung vitamin vào mùa hè rất cần thiết để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại các loại bệnh tật.
M.Khuê